对于职场人，尤其是加班时间较多的职场人，并不适合太过于高强度的健身计划，但是完全不运动对身体健康也是不好的。那么职场打工人如何合理安排健身？打工人怎样健身做运动？下面本站小编带来介绍。
1、必要的热身。健身前，需要让自己的身体有一个循序渐进的“激活过程”，例如适当的快走、拉伸运动。这一步骤是展开健身的良好开端;
2、保持合理心率。正常人的心率是60到100次/分，在运动状态下，最大心率可为120、150甚至170次/分，与年龄、身体状态有关。提前了解自己的身体可以承受的心率范围，十分重要;
3、避免超负荷的运动。人的体质不同，可以承受的运动也不同。因此健身要在自己可以承受的范围内进行运动，避免过激运动;
4、不要空腹运动。在运动的半小时到一小时之间，可以适当进食，尽量不要空腹运动，以免低血糖导致突发性晕倒;
5、健身的前一天保证合理睡眠。有个说法是“熬夜健身，练就一副健康的遗体。”熬夜后人血管很脆弱，而健身会让肌肉充血、血管扩张，从而加大心脏泵血压力;
最后，希望大家都可以合理健身、平安工作。
上班族在安排健身时，可能都会遇到时间安排难以调剂的情况。
哈佛大学一项针对几万人的研究表明，一周三次，每次30分钟以上的中等强度运动，能够延长寿命3到4年，这是已经确定的结果。
因此，对于实在太忙的人来说， 不必日日健身房报道。建议每周可以抽出3-4天的训练安排。每一天时间也不用太长，累计有30分钟就能够有非常好的效果。
有不少人可能觉得训练30分钟可能等于白练。但其实运动有很大的累积效应，如果在碎片时间中十分钟、十分钟地进行训练，这样累积一天或者一星期达到一定的程度，这样和一下子全部完成的效果差别其实并不大。
安全是我们运动的首要原则，而适度是安全运动的关键，安全运动计划应缓慢地开始，逐步形成适合你自己的运动强度、频率和持续时间。
当健身过程中产生不适感时，可能十九身体向你发出的预警信号。哪些信号是我们在健身过程中应该关注的呢?
一、胸部、下颚、颈部或背部的疼痛或压力。
二、严重的呼吸急促。
三、喘息咳嗽、胸闷或呼吸困难恶心。
四、头晕眩晕、晕厥。
五、肌肉痉挛、僵硬和疼痛。
六、运动后严重持续的身体疲乏或精神不振。
如果在停止运动后如果有上述症状仍持续，请立即就医。
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