总是很在意自己在别人面前的表现，总是害怕社死而无法克服心中的紧张感，害怕讲话发言，害怕聚光灯打向自己的那一刻，其实这是聚光灯效应，那么，如何逃离这种心情呢?下面本站小编就带来介绍。
心理学上，有一种效应叫“聚光灯效应”。
聚光灯效应又叫“焦点效应”，是由心理学教授季洛维奇和萨维斯基于1999年提出的心理学名词，指个体总是不经意的把自己遇到的一些问题或自身的问题无限放大，特别出丑时，会觉得所有人的目光都注视在自己的身上，事后也对这件事情念念不忘，有意无意地将自己当成“焦点”。
可事实上，这一切都是自己幻想，哪怕你当众出丑，也很少有人能关注到你。
现实中很多人，之所以一无所成，并不是因为他们自身的能力不行，而是他们太把自己当焦点，放不下面子，太在乎别人的眼光，活成了别人眼中的样子。
有研究显示，人们对你的注意力只有你想的一半呢。所以，没有人会那么在意你的“失误”，一个小小的“失误”，真的不会在大家脑海里“循环播放”，相反地，他们也许早就忘了。你总记得自己发言念错字，可是你想不起来你的小伙伴哪一天摔了一跤吧!别人也是这样哦!另外，也不要担忧“出丑”被发现，他们并不会一直盯着我们找茬的。
1.暗示法
社交场合的紧张感来袭，用心理暗示法调适，如“有一定的紧张是好事，别太紧绷了”、“我能行，没关系!”回忆一下皮格马利翁效应，积极的暗示会给予你的人生更好的反馈!
2.转移注意力
脑中不真实的想象源自“聚光灯效应”，通过转移注意力，减轻其带来的负担，如：“对面的同学在玩什么?周末我计划……”
3.自我认知3部曲
自己怎样看待和评价自己是第一重要的。
自己怎样看待和评价别人是第二重要的。
别人怎样看待和评价你，是最不重要的。
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