互联网人均拖延症，很多人都知道拖延的习惯不好，但还是习惯性如此，拖延严重会影响工作和学习，那么，什么样的人才算是有拖延症？如何战胜拖延症？下面本站小编就带来介绍。
拖延能保护脆弱的自尊，让你感觉没那么低落。它的好处只是短暂的，和它带来的坏处没法比。”
“如果你长期觉得拖延不仅影响到你的工作，而且让你产生负罪感、无法胜任、自我厌恶、紧张和忧郁的感觉，那十有八九可以被称为拖延症了。
拖延是一个很重要的信号，每一个拖延者都需要认真考虑，或许他真的不应该做他拖拉着不碰的事情。或许他正走在一条不适合自己的路上，拖延警告他需要重新评价自己。
轻度拖延习惯仅仅是拉长完成任务的进度，而病态的拖延症则是因为拖延让完成任务的这个状态终止。
一般拖延症的成因可以参考以下几个方面：
1.个体焦虑水平比较高，这类人大事小事容易焦虑，这种与完成任务没有直接联系的焦虑感会经常伴随在完成任务的过程中，也就是说完成任何事件都会伴随着焦虑带来的糟糕体验，为了避免下次同逻辑的糟糕体验，这类群体自然会选择拖延，拖延行为就变成一种惯性的回避焦虑感的行为。
2.自我协调能力比较差，没办法去中立的看待生活工作中的各种事件，没办法去承认平庸的完成结果，偏向于完美，但是又没有完成完美的能力，每次都希望完美完成很多事件，但是没有协调不完美的能力，过程中的瑕疵就会导致完成过程受到阻碍与拖延，自我放弃。
3.自我责任感低，沉浸于完成事件带来的自我认同感中，因这些低成本的设想，而直接导致不愿意为完成过程做深度的努力，比如学生沉浸在完成作业后的轻松感中(这种幻想的轻松感很容易)，但是一旦真正开始为这个轻松感做努力的时候(实际投入努力又很煎熬)，反而会因此放弃努力，选择无限拖延。
拖延确实危害很大，使人变得平庸，拖延不是什么病，而是每个人都有可能形成的一种惰性与习惯，一定要战胜它，不论是工作还是学习。给大家几点建议：
(1)目标管理：每月、每周、每天都要做规划，周期内要完成多少任务，一定要列清楚。这当中每天早上一定要列清楚每天必须要完成的工作，这点非常重要，保证每天的重点工作必须要完成，实际上只要每天的任务完成了，周、月、甚至是年也不会有多少问题。
(2)高度执行：对于周期内的任务一定要完成，这一点要不断的总结工作方法或学习方法，优化与提高日常作业管理水平。上述说每天的规划重要性也就是在这个地方，一般来说每天的任务再多也多不到那里去，养成每天任务每天完成的习惯应该不难。
(3)自我激励：大部分人只要完成了当天任务都会有收获感的，实际上也是一种正激励，当然也可以是其他的;相反如果每天任务没有完成一定要自我惩罚，怎么设计惩罚因人而异。如果条件允许也可以引入外力监督。
(4)聚焦练习：拖延的本质实际上是聚焦能力差，很难长时间坚持一件事情。锻炼聚焦能力最好的方法就是打坐，入定。
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