血压明显上升会影响人体健康，血压上升时应合理降低血压。在降低血压的过程中适量的运动很重要，运动中血管扩张，血压水平也稍微下降，可以防止血压持续上升威胁健康。那么，哪些运动适合高血压的人？1、游泳出現血压水平提升的......

练法：①自然呼吸、全身放松、双目微闭、意守丹田5分钟。然后慢慢开始，速度慢，保持轻松自然，脚步稳定，灵活，意想不到的气体贯入丹田和涌泉穴。②每次不限时间，逐渐增加运动量，以跑后感到舒适为宜。③跑完后，站起来，深呼吸，意想不......

慢跑小腿酸痛如何预防正确的慢跑方式很重要，只有掌握正确的方法，才能保护肌肉。预防慢跑小腿疼痛，1、跑前热身运动前必须热身，特别是冬天肌肉僵硬脆弱，运动前不热身，肌肉容易在运动中受伤。2、脚步软着地很多人跑步时脚掌同......

跑步可加快全身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象，预防静脉内血栓形成。跑步可以促进新陈代谢，控制体重，大量分解体内糖元素，减少脂肪积累。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。还能增强食欲，使消化吸......

持续慢跑30分钟对提升心肺有帮助，可如果一个不经常跑步的人，突然跑步，还要跑很长时间，可能撑不住，出现呼吸不畅等症状。所以，跑步时间要调整。可有的人说，跑步要超过半个小时，才能达到锻炼的目的，这是真的吗？慢跑是一种中等强度......

便秘，对于很多人来说是不陌生的，可以说受便秘困扰的人还是很多的。而且约着年龄的增加，便秘的人群也在增加。对于很多人来说，有什么好方法可以缓解便秘，肯定会忍不住尝试的。那么，慢跑可以治便秘吗？慢跑对于便秘有一定的作用......

在晚上如果能保持好睡眠，就能让身体是细胞恢复活力，为第二天工作和生活奠定好的基础，但是有些人却长时间都睡不好觉，这样在醒来之后，就会感觉记忆力下降，身体容易疲倦，那么坚持慢跑对失眠有用吗？1、造成失眠的原因是很多的，有......

很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑等，并且......

癫痫的长期困扰会给患者身心健康造成很大伤害，患者身体较脆弱，家属也希望他们能够多休息，有些患者担心外出运动可能引发癫痫。其实，这种想法是错误的，癫痫患者身体确实无法与常人相比，但是生命在于运动，也同样适用于癫痫患者......

怀孕之后，孕妈们对自己的行为及表现异常的关注，做什么活动都十分的小心，担心一不留心对自己肚子里的宝宝造成伤害。孕妈们被家人更视为“保护动物”，稍微重一点的活都不让她们碰，更不要说做一些运动。那么，怀孕可以慢跑吗？慢......

慢跑对健康益处颇多，能够增加吸氧量，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，降低血压，减少血小板凝聚，促进纤溶活性，提升心脏功能，预防发胖，改善心理机能。此外，最最重要的是，慢跑还有延年益寿的功效!最近丹麦丹麦一项心血管长期研究结......

「导读」春天是塑造身材的好机会，因为气温不高，做运动非常合适。而且如今越来越多白领久坐办公室，赘肉横生，减肥是刻不容缓的。相比其他运动，慢跑是减肥瘦身的最佳方式，可以帮助身体脂肪快速燃烧。那慢跑减肥效果怎么样呢？怎......

1、黑巧克力由于高强度和长期耐力训练，身体会产生自由基础，不利于身体运行。为了有效地排除身体有害的自由基，除了适当的休息外，摄取适当的抗氧化剂也不重要。黑巧克力含有丰富的抗氧化剂。选择可可粉比例较高的巧克力，愈......

现在生活压力很大，很多人习惯熬夜，越来越多的人有轻微的失眠。许多人正在寻找解决失眠的方法，但他们总是苦于没有好的方法。有人说慢跑可以治疗失眠，有人说不。那么，慢跑治疗失眠是真的吗？1、每天睡前慢跑对治疗失眠不一定......

「导读」你最近跑步了吗？跑步有很多好处，不仅能增强体质，还能瘦身减肥。但跑步也不是盲目跑，应选对方式和把握好跑步的速度。那如果慢跑，速度多少合适呢？慢跑的正确方法是什么？一起来了解一下吧。慢跑速度多少合适慢跑是促进......

低速慢跑，身体会燃烧脂肪；高速快跑，则燃烧的是糖分。跑得快，出汗多，并不意味减肥快。想要减肥，还需掌握一些技巧，具体如下：1、制定计划身体适应运动状态需要一个过程，这就需要有计划地跑步，每周至少3次或4次，尽量不要随性跑。跑......

怀孕期间可以慢跑吗？怀孕期间可以慢跑。只要运动不是特别激烈，随时对身体都有好处。即使在怀孕期间，也需要适当的运动，如游泳和慢跑，这对孕妇的分娩非常有益。因此，无论是怀孕还是怀孕，适当的运动都是可以的。为了健康，很多女......

慢跑，全身肌肉要放松，腰背挺直，身体前倾，手脚自然摆动，呼吸缓慢而有节奏，可以两步一呼吸，也可以三步一呼吸。呼吸时，尽量用腹部吸气，然后等气体呼出后再收腹。步伐要与呼吸相配合，保持规律是最重要的。慢跑并不是速度越快越好，若......

1、首先做拉伸运动想要有效的跑步瘦身，在跑步前应该做一些拉伸运动或者放松运动，一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样以后跑步，脂肪的燃烧效率会大大提高。2、喝足够的水再跑步除了不能空着肚子，把水......

跑步是保持前列腺的最佳形式跑步时，盆底肌肉规律有节奏地放松，就像把前列腺放在蹦床上一样，弹跳前列腺及其周围的器官和组织的血液。另外，跑步时，腹腔内脏器，特别是肠管和大网膜，规律、有力地冲击前列腺，发挥了对前列腺的按摩......