睡眠的充足以否，关系到一个人的精神状态是否良好。如果总是睡不好觉就会让人无精打采。尤其是孕期的女性，更是要休息好，保证睡眠时间和睡眠质量。但是往往有的怀孕的女性朋友却总是无法深度睡眠。那么孕妇晚上睡不好怎么办呢？一起来看看有没有好的办法。
孕妇晚上睡不好怎么办
1. 深呼吸，活动你的下颚和四肢，保持乐观临睡前不要想太多的心事和白天的事情。
2. 睡前洗热水澡，听舒缓轻柔的音乐，进行音乐催眠疗法。
3. 睡觉前喝奶法。睡前饮用牛奶有帮助睡眠，提高睡眠质量的功效。
4. 补充钙质。缺钙首先影响的是神经系统，缺钙严重的情况会出现抽筋的现象。从而影响睡眠。
帮助睡眠的食物
1.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4.葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
5.蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
通过饮食调理是可以改善睡眠质量的，孕期睡不好觉的女性朋友要相信这一点，按时的进行食疗，一定会有改观的。切记，不能因为晚上无法睡眠而吃安眠药，怀孕的期间尽量是不要吃任何的药品。不得已需要使用的药品，都要经过医生开具孕妇可以吃的药品，才可以服用。
