每个妈妈们在之前都要经过一次说不出口，也喊不出口的疼痛，有了这一次才能当上妈妈，那就是宫缩。宫缩就是在要生产的时候身体给出的一个原始反应，那么要如何缓解这样的痛苦？宫缩一次痛多久呢？
1、根据接近生产时间来预计
刚开始的时候就是3分钟到5分钟的样子，随着宝宝出生的时间越近疼的时间也就越久一些，到后面就是宫缩一次痛10分钟。是不是感觉宝妈们都很不容易，很辛苦，在生产前要忍受那么久的疼痛。
2、调整呼吸，放松心情
在宫缩的时候，妈妈们不要太过紧张，要尽量想一些其它的事情，比如宝宝长得是多么的可爱等，转移一些注意力，让自己不要把注意力都放在宫缩上，这样就会让宫缩带来的痛苦稍微少一些。
3、家人帮忙按摩一下减缓疼痛
家人们可以在医生的指导下给宝妈进行一个按摩，用按摩的方式来减轻一些宝妈的痛，再让宝妈听听音乐，陪在宝妈身边说说话，尽量让宝妈的注意力放在别的地方，这样大脑的一个工作注意得到分散，那么宝妈所感触到的疼痛就不会太明显。
