精子是一群勇敢脆弱的蝌蚪。说它们勇猛，是指它们在男女受孕时会过关斩将，最终能与卵子结合；说它们脆弱，是因为也许你一个不小心，它们其中的一部分就会“出师未捷身先死”了。那么，男性精子质量下降的原因的原因有哪些呢？男性要如何提交精子质量呢？
男性精子质量下降的原因
1、紧身衣
穿紧身衣120天，男性精子数减少100%。这是因为紧身裤会导致睾丸过热，进而影响精子，换上宽松裤子73天，精子数可以得到恢复。
2、太胖
身体质量指数（BMI）超过25（体重超标）会导致精子数降低22%，精子浓度及活力也明显降低。BMI超过35(肥胖)会使精子数量减少19倍。
3、烟酒
吸烟会损害DNA，加速精子突变。饮酒也会降低精子数量、精子浓度和正常精子的百分比。
4、全氟合物
全氟合物(PFC)常见于不粘锅涂料、快递包装纸等家庭用品。研究表明，PFC会降低精子总数和正常健康精子数，增加不育风险。
5、防晒霜
研究表明，防晒霜中的化学物质会使精子数减少33%。因此，男性在想要孩子的时候，最好不要使用防晒霜。
男性如何提高精子质量？
1、少去桑拿蒸汽浴室
高温蒸汽浴直接伤害精子，抑制精子的生成。
2、戒烟
数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟是必要的。
3、适度饮酒
大量饮酒会降低精子质量，男性应严格按照每天14-28个标准杯(含酒精8-9克)，执行女性减半的推荐量。
4、向麻醉剂说不
麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
5、放松心态
精神压力过大也对精子的成长有负面影响。因此，男人应该做些让自己放松的事情，比如散步和洗澡，然后享受性生活。
6、不要把手机放在上衣口袋里
手机放在口袋里，笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身衣会提高阴囊温度，伤害精子，所以应该把手机放在口袋里。
7、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
8、控制性交频率
一些准父母为了提高命中率，减少同室次数提高精子质量。其实，若男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。专家建议，性生活以每周1-2次为宜，女性排卵期前后可适当增
9、定期到诊所体检
病菌感染也是男性不孕不育的重要因素，应经常到医生处，接受衣原体、前列腺的相关检查。
