男人要健康，就要多吃含有要素的食物哦。多吃这八种食物，远离疾病，成为健康有魅力的男人。
1、食用植物纤维丰富的食物
植物纤维的主要作用是加速肠场蠕动，降低胆固醇和胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂酸，具有降低压力的作用，还可以消除一些溃疡物质，避免直肠癌。人吃植物纤维丰富的食物会感到饱满，不必担心积存过剩的热量，有减肥的效果。建议男性每次吃饭都吃18-20克植物纤维。植物纤维丰富的主要食物有面筋、全麦面包、白菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花菜、芹菜等。
2、食用含镁的食物
镁有助于调节、降低血压、预防心脏病。提高男性的生育能力。建议男性早餐应该吃两碗加牛奶的燕麦粥和香蕉。含镁多的食物有黄豆、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
3、食用含维生素A的食物
维生素A 有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护 人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000微克维生素A，但是过量食用对身 体有害。含维生素a的食物有肝、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜杏、甜瓜。
4、吃含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男性一天需要2毫克维生素B6，相当于12支香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡、肝、土豆、葵花子、油梨、香蕉等。
5、吃含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口愈合、喘息、治疗男性不育。此外，坚持按时服用维生素C可以延缓衰老。维生素C含量最高 的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西 红柿。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳使用量为200-300毫克，至少不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每 人每天维生素C的最低用量。此外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。
6、多吃含维生素e的食物
维生素e的主要作用是降低胆固醇，去除体内的垃圾，预防日内障碍。扁桃花生中含有维生素e，但人们很难从这些食物中获得足够的维生素e。因此，建议男性每天服用10微克维生素e药剂。
7、食用含锌食物
锌保证男性的性能，治疗阳萎，还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们 服用15微克的锌，该剂量是针对运动量 大的男士，一般情况下；男士只须服用锌 剂量的三分之二就可以了。但是，每天的量决不能超过15微克。因为过度会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌7J5微克。另外，火鸡 产品、大豆中的含锌量也很高。
8、必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-- 65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士 们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够 量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水 多3倍。中等体型的男性每天必须喝8杯水，运动量多的男性对水的需求量更大。
