吃橘色水果和蔬菜他们除开含有甲基纤维素，能增加饱涨感之外，其富含的维他命C和β-胡萝卜素还能防止腹部脂肪沉积。红萝卜、冬瓜和水蜜桃都能给予很多的β-胡萝卜素，而柑桔、大樱桃、奇异果全是富含维他命C的引领者。
多吃鱼和蛋荷兰哥本哈根大学医院门诊调研结果显示，多吃鱼和蛋等优质蛋白能让您有饱感和提升动能，协助减肥瘦身，尤其是四十岁之上的人还能够降低腹部脂肪。
得到大量的硒硒不但能够 防癌，还能减少腹部肥胖的发病率。很多食品类都含有硒，但难以了解是不是做到强烈推荐量55mg/天，因而，应培养服食补充品或吃各种各样不一样食材的习惯性。
吃适合的人体脂肪意大利的研究表明，多吃食用橄榄油、鱼种、亚麻油、核桃油和水豆腐，更非常容易维持纤细的身型。而食用油、烤串食品类中含有的Ω-6油酸，会造成腹部脂肪的沉积。反式脂肪也会提升腹部脂肪，尽可能不要吃。
