达到双眼的食欲
有时候我们都是用双眼来进餐的，因此有时候食物的放置可以提升你的成就感。你可以将肉类食品切割成一小块，那样看上去会越来越大量，并且你要能够将肉放到全麦类食物、燕麦片和水果沙拉等，那样就能达到双眼的食欲。也有，在挑选全麦类食物的情况下，你应该挑选最能满足你的眼福的类型，由于全麦类既可以使你迅速有饱腹感，并且不断的時间会更长，你可以挑选不一样色调的杂粮等。
素餐的能量
让蔬菜水果和新鲜水果占有你的饮食的绝大多数內容，芦荀、青椒、山野菜、包心菜、莴笋、丝瓜、油麦菜、菌类、梨子、西兰花和西红柿都含有营养元素而且所含的热量不高，因此你可以畅快地吃。对于冬瓜和马铃薯等所含的热量较多，因此每日最好是只吃一次。
具备饱腹感的食物
全新的研究发现有一些食物比别的的食物更非常容易让人造成饱腹感，你可以将其添加饮食中降低摄入食物的总产量，这种食物包含：
松子：松子里边带有的油酸可以促进缩胆襄素的释放出来，它是一种可以加快新陈代谢的雄性荷尔蒙。你每日能够在水果沙拉或是饭食中加一点松子。
全谷物燕麦片：含有甲基纤维素的燕麦片，比如带有果干或坚果的水果麦片，所必须消化吸收的時间较为长，与此同时它可以控制血糖而且传输信息内容到头部说明你已近饱了。
甜杏仁：甜杏仁是带有丰富多彩的营养元素的一种食物，身心健康而且可以满足你的食欲。
iPhone：iPhone所含的甲基纤维素比别的新鲜水果都多，与此同时假如在用餐前可以全力的咬合iPhone能够提升用餐发生饱的觉得的速率。
低脂肪奶酪或酸乳：在其中所含的蛋白可以抑止饥饿的感觉。
