1、不管是不是喂奶，准时测体重是认识自己热量摄入是不是较高或稍低的最好方式。要是没有做到理想化实际效果，随时随地调节饮食搭配上的热量摄入。
2、低热量相对密度的食材一般不抗饿，经常在餐后2-3钟头便会造成饥饿的感觉。可在主食中间加些低热量的小零食，如小罗卜干、莴笋条等来果腹，那样不容易让人增胖。
3、新鲜水果、蔬菜、纯谷类食物热量相对密度较低，畜类蛋白及人体脂肪类食材热量相对密度较高。生产加工的谷物食品类尤其是干躁生产加工食品类，如曲奇饼干、吐司面包、坚果等热量相对密度也非常高。因而，在烹饪时留意减少菜谱的热量相对密度，如炒香肠时能加些蔬菜。那样，在美美哒吃美味饱地与此同时又可减少总热量摄取。
4、用餐时最好是不喝佐餐饮品，平常应留意少喝饮料汽水。饮品与水好像沒有很大差别，但不控制食用让人会在抢先一步发胖。尤其想喝时，能够喝一些低热量或无热量的新式清甜味健康饮品。
5、不必为了更好地防止长胖，有时候一天吃二顿或一顿，乃至一天不吃饭；或碰到爱吃的东西就多吃，下一顿再减肥瘦身，没爱吃的东西就不要吃。那样，会使人体不可以灵活运用食材点燃释放出来的热量，只是过多将热量储存起来，从而提升进食量，反易使人体脂肪沉积在皮下组织。
6、一日三餐要按时、定量分析，留意营养搭配。不必吃得太饱，三餐进食要匀称，并在用餐时要有科学研究次序，如可在餐前先上汤，用餐时先吃容积大、能源低的清淡食物和蔬菜。
7、不能饮用水过多，以喝后不知不觉中胃涨、不感恶心想吐或不危害胃口为好，要不然反会引起饥饿的感觉，提升进食量。
8、每日早晨醒来后先喝一些温水，那样有利于减少胃口，降低进食量，假如可以坚持不懈在三餐前都食用温水会出现更强的实际效果。
9、可以用土豆替代主食，但不必把它作为蔬菜。由于，土豆的热量尽管比主食要少，可相比蔬菜来则是大很多。大家在用餐时也总习惯菜吃得多，假如把土豆当菜吃，与此同时又不留意降低主食量，非常容易摄取过多热量。
10、熬汤时要留意经常将漂在汤上边的油撇掉。假如顿一顿饭离不了汤最好是煲白汤，不必做高汤，高汤带有高些的热量。
11、少吃甜食。
12、有一些食材尽管从表层上看并不带有糖份，如色拉酱、热狗香肠、汉堡、水果罐头及一些冷藏蔬菜，但在其中很有可能带有绵白糖、葡萄糖水、纯蜂蜜或玉米糖，进食时要留意看包裝上的标明，以防不清不楚吃进来许多糖份。
13、少做油炸食品类，假如油炸一定要在食品类外边上浆，并上浆要薄，以降低去油。与此同时，留意操纵进食过多动物油脂，即便 是食用油还要限定，最好是采用时尚食用油，如食用橄榄油、食用油等。
14、烧菜时留意尽可能不必時间太长，以防水份外流。最好是让菜式保存较多的水份，那样能够提升菜式的容积，吃进来可以具有更强的饥饿感功效。
15、留意操纵烧菜的用食油量，最好是挑选清蒸的、煮、烩、汆、熬、拌等节油的方式，使每日的烹调油使用量不超过30克。
16、只吃生态食品，少选含人造剂及其生产加工的食品类。由于，这种食品类中通常添加过多的人力黑色素和有机化学添加物，不但环境污染奶水，沒有是多少营养成分，还会继续提升肾脏压力，如挑选炸薯片就比不上挑选新鮮土豆。
17、挑选不仅有营养成分又可操纵热量的食材，如多选题低热量及低蛋白血症的食品类，像豆类食品、牛乳、鸡脯肉、鱼等；多选题新鮮蔬菜、藻类。
18、常常吃一些必须多咬合才可以吞咽的食材。营养学家觉得，人到咬合300次时就逐渐造成饱感，那样也有利于操纵进食量。
19、多吃水果，少饮水果汁。由于，吃水果的饱腹感要比喝果汁显著得多。
20、吃水果的時间也不容忽视。最好是不要在饭后吃水果，恰当的作法是在餐前吃水果。那样，直到进主食时肚子里现有食材，不容易太感挨饿。那样就不容易过多进食，有利于操纵休重提高。
21、以大吃特吃水果的方法达到胃口大错特错，新鲜水果中含糖量8%，有时候糖成分可做到20%，香蕉苹果中也带有很高的木薯淀粉。因而，每日吃水果的总数还要留意限定。
22、每日至少吃3两主食，不要吃主食虽然可耗费人体人体脂肪，但会造成过多新陈代谢废弃物，对身心健康不好。主食中最好是有一种杂粮，如燕麦片、苞米、小米手机、红薯、黄豆等。
23、每日吃5两墨绿色蔬菜，墨绿色蔬菜中含有膳食纤维素、胡罗卜素、维他命C、钙、铁等营养元素，如芥蓝、西蓝花、豌豆苗、青菜、芥蓝菜等。
