生小孩应该是每个做妈妈最幸福的事情了吧。但在女性生完宝宝后或多或少会出现一些身体不舒服的情况，特别是坐月子期间没有好好注意保养的女性，比如腰酸背痛等症状，那对于缓解产后一个月的腰酸，要怎么做呢？
首先就是饮食方面了，要多进食一些富含维生素D的食物，避免因为缺钙而引起骨质疏松，进而引发腰酸腰痛。接着就是要有充足的睡眠，产后要更换材质硬度适中，不能太松软的床垫，尽量侧卧睡觉，并经常转换卧床姿势。
然后，要重视坐月子这件事情，这关乎到女性往后一生的身体健康，千万不能掉以轻心。可以的话要时常活动腰部，舒展腰肌，适当做一些仰卧起坐，锻炼身体，但也要注意劳逸结合，注意休息，不提太重的物品，保持穿低平的鞋子。
除此之外，注意保暖也是必不可少的。要时常注意天气的变化，注意头部和背部的保暖，夏天要避免被电风扇直接吹到，也不能太早接触冷水。有时也可以进行自我按摩，促进自身血液循环。
最重要的，如果腰酸腰痛实在是过于严重的话，还是要到正规医院进行身体检查，查明病因，接受针对性的治疗。
