天气炎热时要多喝水，但长时间出汗时多喝水，就会出现无力、头痛、呕吐、眼花等水中毒症状。如何缓解水中毒？主编教你正确的饮水方法。
水中毒了，怎么办？
1、可适量饮用淡盐水。在室外工作时或运动后，可以喝淡盐水，补充人体大量排出的汗带来的无机盐。这样可以很好地避免水中毒！
2、户外工作后，尽量不要喝温度过低的水。例如，冷冻后的水。夏天外出，室外温度高，人体体温高，喝大量冷饮容易引起饮水不当。所以户外最好不要喝5℃以下的饮料，最好喝一般温度的饮用水！
3、万一有人水中毒，可以给患者服用一杯豆浆，使胃中的盐和豆浆发挥作用，生成豆腐，可以解除水中毒的毒性。如果没有豆浆，也可以先倒入米汤，然后再加入温开水，用手指刺激患者的咽后壁，进行催吐洗胃，反复多次，然后立即送往医院。
4、运动后，尽量不要喝牛，喝大量冷饮，注意盐和水的平衡。
科学家推荐的饮用水日程表
7:00早上起床后，先喝热水，然后开始洗衣服。这有助于一夜之间睡觉的很快进入工作状态，排出体内的污垢。
8:00早餐除了主食外，还需要液体食物，牛奶、豆浆、果汁、稀饭都能充分吸收肌肉的水分和营养。
10:00此时必须补充矿泉水和茶。如果皮肤干燥，可以用保湿润肤水轻轻拍打脸部，或者直接用脸部喷雾来补充水分。
12:00午饭吃辣的食物，一定要喝汤粥来减轻对胃肠的刺激。饭后多喝水，以免着火引起皮肤干燥瘙痒。
15:00下午容易疲劳，吃水果可以提高精神。富含维生素c的水果可以缓解疲劳，也可以补充水养颜。
19:00晚上回家后的补水是一天的重要作业，进家后来矿泉水。晚饭需要汤和粥，饭后吃水果，看电视时喝茶的能量炖补品汤喝。
21:00晚上睡觉前1小时最好不要喝水。用温水清洁面部，涂上保湿的营养晚霜，轻轻按摩面部、手脚等易干燥部位10分钟，使水分和营养渗透到肌肤深层。
专家建议，正常饮食外多补充1000毫升水。也就是说，至少补充3000毫升的水。
