上班族每天坐在办公桌前的时间很长，打电脑的时间也很长，表面上看起来没有什么体力，实际上如果姿势不正确的话，长期出现颈背痛的缺点还不少呢，只要改变不良姿势习惯，配合适当的伸展运动就能摆脱疼痛，提高工作效率。
上班族跨越各行各业，但共同的烦恼就像老年人一样，脖子和背部经常感到疼痛和僵硬。根据门诊统计，在20～40岁的上班族患者中，以姿态引发性颈痛和背痛最多，远高於第3位的运动伤害。而这一类疼痛的特点是大多持续很长一段时间，已经变成慢性疼痛，不仅困扰人，更可能影响工作情绪和效率。
所谓姿态性颈痛的患者，在疾病史上常可发现普遍有睡眠时间不足、坐姿不对称、办公或打电脑时间过长、少了休息时间的间隔。而在理学检查中，则多有一些共同特徵，包括头部前移、些微驼背、垂肩、肩颈部肌肉丧失应有之弹性，酸痛部位在後颈部与两侧肩胛附近。起初，患者大多不介意就诊，但如果不积极处理，疼痛的时间和频率会越来越明显，慢性疼痛进化后，处理变得更加困难。
办公室家庭可以自己做以下简单的伸展运动来改善症状。所有动作都应以缓慢为主，动作前局部加热15分钟后再进行，效果更好。如果有痛感，最好立即停止，不要勉强再做。
第1、 收下巴运动：采坐姿，双手自然平放在大腿，两腿平视前方，整个头往後平移，勿抬头或低头，姿势维持10秒钟後放松，休息20秒，连做15次。
第2、 颈部伸展，坐姿，两眼平视，头缓慢转向左方到底，停住10秒钟，再缓慢回到正中，休息3秒，转向右方，两边各重复15次。
第3、肩胛伸展，坐姿，双手手指交叉後，掌心向外并将手臂伸直，尽可能往前伸展，姿势维持20秒後放松，休息20秒後再做，一共做15次。
