打哈欠时张大嘴:大脑是人体疲劳最敏感的器官。一个人累了，大脑就会缺氧。此时，大脑发出指令，吸入更多氧气，缓解大脑缺氧。临床研究表明，人一次哈欠吸入的氧量是正常呼吸时吸入的氧量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，每次打哈欠，用手指简单按摩头部，效果会更好。
困倦时揉中指:办公室家庭长期工作后，容易发生困倦状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来消除困难。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为这个洞对疼痛敏感。人们困的时候揉这个洞，就能起到醒来的效果。具体的操作方法是用左手揉右手冲孔1分钟，用右手揉左手中冲孔1分钟，比较双手的疼痛。哪只手的疼痛很明显，揉捏那只手的中冲孔(哪只手的冲孔的疼痛很明显，说明这一侧的肢体疲劳)，双手的疼痛相等之前可以停止揉捏。
久坐不忘肩膀:调查资料显示，肩周炎等肩病患者中有70%的人是办公室家庭。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。以下是两种简单的肩部锻炼方法:
1、操作者站立，双脚并拢，双手握拳。双臂左右平坦，身体呈十字形。把握住拳头的双手从胳膊上弯曲，弯曲到最大限度，同时呼吸，连续10秒，突然松开拳头，呼吸。可以重复20次。用这种方法锻炼可以放松肩膀、手腕的肌肉，有缓和肩膀、手腕肌肉疼痛的效果。
2、操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈幅度大，动作慢，每次转换方向时间隔数秒，减少转向对肩膀的冲击。双臂前后各绕10圈为一组，可连续3~5组。用这种方法锻炼可以充分运动人的肩关节，对预防肩周炎等疾病有很好的效果。
逆行百步练习腰背:腰背是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室家庭可以直接在办公室内进行倒车锻炼，每倒车10步一组，每走一组就可以转向，连续走10组。需要注意的是，人们在做倒车运动时要注意安全，不要摔倒受伤。
