如果只想通过扭腰机锻炼，每次要扭3组5-10分钟，中间间隔可以休息几分钟；
如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话，每次至少扭6组，每组时间是5-10分钟，中间间隔休息5分钟。
无论你想健身还是减肥，你都应该确保每周至少锻炼3-5次，也就是说，扭腰机每周锻炼3-5天，炼效果。
如果每天可以进行1小时的中强度扭腰机运动，可以消耗356卡路里。根据每周锻炼3-5次，每次消耗约356卡路里，你需要锻炼约1个月才能看到减肥效果，这可以帮助减肥约5-8金。
扭腰机时，左右脚扭曲45度，身体旋转90度，以确保更好地锻炼身体的各个部位，更快地看到减肥效果。
在扭腰机的运动中，最重要的是腰部可以左右扭动90度，旋转180度。这样，高运动量的腰腹运动可以更快地减少腰腹脂肪。
在扭腰机运动中，手臂也需要配合挥动，不仅能帮助身体保持平衡，还能增加脂肪燃烧的效果。
在扭腰机的过程中，不要只是左右摆动，可以增加上下扭转、前后扭转等多向扭转，可以帮助锻炼更多的身体部位，帮助加强脂肪燃烧效果。
