提高杠铃后，及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物，可显著改善力量训练引起的肌肉轻微损伤和延迟性疼痛，提高肌肉力量。
推荐高蛋白食品：牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼等。
为了达到更理想的肌肉恢复效果，建议在运动后半小时内适当补充糖。特别是葡萄糖和果糖，胃肠道消化可以直接吸收血液。直接到受损的肌肉组织进行修复，迅速减轻肌肉疼痛。
推荐高糖食品：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等。
多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡弱碱性，消除肌肉酸痛。
维生素B和C运动后，有助于尽快处理人体内积累的代谢物。因此，杠铃运动后，食用富含维生素B和维生素BC的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛。
钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当补充钾有助于缓解肌肉疲劳，缓解肌肉酸痛症状。
推荐含钾食物：土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干。
杠铃运动后，新陈代谢通常会增加。为了加速体内代谢物的排出，应及时补充运动过程中流失的水分。最好喝活性水，因为活性水含有大量氧气，可以快速缓解身体疲劳。
