斜方肌位于颈部和背部的皮肤下方，侧面为三角形，左右两侧组合成菱形方形。斜方肌连接肩带骨与颅底和椎骨，并起到悬挂肩带的作用。从枕骨突起、在线、韧带、第七颈椎和所有胸椎棘突。纤维分为上、中、下三部分，分别位于锁骨、肩胛骨和肩外的三分之一。
避免锻炼斜方肌的要领
1、斜方肌位于基底部和背部的皮下。从枕骨凸起，韧带和所有胸椎棘突，在锁骨，肩部和肩胛骨的外1/3处。肌肉纤维分为上部、中部和下部。上部抬高上部肩胛骨，向后旋转缩回，中间部位缩回肩胛骨，下部部位降低肩胛骨，向上旋转缩回。
2、进行肩部训练时，最可能发生的是斜方肌上部的训练。因此，为了避免斜方肌的运动，首先要有良好的意识，进行斜方肌的训练，提高控制和感觉。使用杠铃，哑铃耸肩时常见的锻炼工具。
3、专注于训练过程，思考斜方肌的放松，训练目标肌的逼迫，是其轻松自如的放松。斜方肌的锻炼结果是耸肩，如果你不能很好地控制你的意识，你需要照镜子。这样做的时候不要动得太快，注意肩膀，如果有耸肩的动作，请立即停止并重新开始训练。
