喝高钙牛奶对成长有好处，但要成长，不仅要喝牛奶，还要适当补充营养物质。例如维生素、一定碳水化合物等，同时保证睡眠质量，养成运动习惯。有利于长高的饮食：营养均衡，不偏食节食。特别是补充蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、鸟蛋、花生、豆制品中富含优质蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，钙容易吸收。
吃什么食物有利于长高
1、水果和蔬菜。很多绿色蔬菜都有非常明显的补钙作用，比如苋菜和油菜，是含钙量极高的蔬菜。另外，蔬菜中含有很多矿物质元素和维生素k，有助于钙的吸收。蔬菜用沸水烫熟，钙的吸收率会更好。
2、泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量约为带鱼的10倍。泥鳅炖豆腐结合泥鳅和豆腐两种富含钙的食材，绝对是补钙的好食品。
3、芝麻酱。芝麻糊也是很好的补钙产品。一勺芝麻酱富含大约200毫克的钙。
麻酱可用于制作凉菜酱和即食羊肉酱，也可用于制作花卷、煎饼、火等糕点。
4、谷物。在各种谷物中，燕麦的钙含量高，是纯白米的7.5倍。燕麦对钙的吸收率低于牛奶，但有助于预防缺钙。如果燕麦和黑芝麻一起煮。补钙的效果更好。
5、豆制品。豆腐干经压榨浓缩后，豆制品中钙含量突出。例如，豆腐干的钙含量是豆腐的7倍。用豆腐干代替炒肉会大大增加钙的含量。
