忧郁失眠症是一种比较常见的精神问题，新陈代谢、情绪波动、睡眠质量等因素都对其产生影响，调理是必须的。本文将针对此问题提出一些建议，以帮助患者改善状况。
一、控制自己的情绪
情绪波动是影响精神健康的一个重要原因，因此，控制情绪对于调理忧郁失眠症是至关重要的。控制情绪可以采取以下的方法：
1.1 尝试控制呼吸来缓解情绪。
1.2 呼吸练习的方式是慢慢吸气和呼气约5次。
1.3 可以将情绪写出，以减缓情绪和思维的发散。
二、充足的睡眠是非常重要的
根据医学研究，人类需要每天八个小时的睡眠时间来满足身体的正常需求。因此，得到充足的睡眠也是调理忧郁失眠症的重要方法。以下是一些小技巧：
2.1 尽量和床垫保持清洁干燥。
2.2 在睡前可以看一些舒缓、轻松的影片或音乐以帮助你入睡。
2.3 可以使用一些睡眠辅助工具，例如，枕头，眼罩等。
三、坚持运动
虽然一些忧郁失眠症患者常常懒散，但是运动是提高身体新陈代谢、促进血液循环的重要方法，可大大改善睡眠效果，降低负面情绪。
3.1 参加你感兴趣的运动，例如，跑步，打球等。
3.2 尝试瑜伽或者冥想等慢节奏运动来放松心理和身体。
四、饮食调整
饮食中要注意各种营养的均衡，对于忧郁失眠症患者来说，其饮食需求也是不同寻常的。
4.1 饮食中需要主张清凉，如瓜类、蔬菜、 水果，避免辛辣、肥腻等饮食刺激。
4.2 正确的饮水，每天至少要5-6杯。
4.3 饮食要避免暴饮暴食，应缓慢进食，定时定量。
五、寻求专业帮助
总之，事发有缘、事态严重、事态管束，健康的生活习惯和良好的生活方式是避免忧郁失眠症的重要因素，同时也是其治愈的关键。
如果上述的方法并不起作用，建议患者还是及时去医院就诊，寻求专业的医师帮助。
