据一项调查，我国43%的人每天在办公室至少坐8小时，但很少有人自愿休息，只有31%的人偶尔伸出懒惰的腰27%的人离开办公室散步，30%以上的人在休息中玩电脑游戏，选择去休闲网站。这些都是我们联盟常说的久坐族，主要以女性为中心，容易患腰肌劳损，严重危害人体健康。那么，久坐的女性应该如何缓解腰痛呢？
女人久坐最伤腰小心腰肌劳损
上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏，一坐就是一整天甚至通宵达旦。这样长时间坐在工作、学习和娱乐上，容易引起腰肌劳损。
人站立时，腹肌紧张，腹腔压力增大，身体重量直接通过腹腔向下传递，缓解身体对脊柱的压力，站立时腰痛减轻或消失。
我们坐着的时候，腰背的肌肉紧张，上半身的重量压在腰椎骨和臀部，长时间容易引起腰软组织和腰椎的积累损伤，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出症等症状。
长时间的体力劳动、身体长时间维持姿势、腰部不注意保温、急性损伤处理不当等会引起腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损，比如文案、司机等等。
很多年轻人都出现了长期腰痛等症状，这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。冬天的天气复，有些人被吹了。腰椎、颈椎都是比较脆弱的部位，受风受凉，气血不和，就会腰病复发。
腰痛怎么办？如何缓解？
1、补肾阴
月经量过多，腰痛多，性欲冷淡，应及时补肾，女性应补肾阴，增强抵抗力。可以多吃枸杞、山药、桂圆、核桃等补肾食物。
经常吃中药:六味地黄丸。阴虚火旺者可吃柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
2、四季保暖
月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。坐在月球上的时候，为了不让月子病中的腰痛穿长衣服保护腰部。
3、床垫厚度适度
腰部有生理曲度，床垫适度加厚，中度硬度即可，充分休息腰肌。
4、腰部肌肉可以锻炼
逆行、瑜伽、慢跑等，同时扭腰、睡前在床上做燕子飞行。对于长时间坐着的上班族来说，可以每隔一段时间进行扩张胸部的运动(此时，肘部必须平整)，仰着腰向上拉。
5、多按摩常运动
将双手搓热，放在腰部，促进血液循环。此外，经常拉杠或倒车。
6、鞋跟不要太高
不要穿太高的鞋子，容易增加腰部的疲劳，期站立，行走者尽量不要穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
7、节制性房事
避孕，人工流产多，容易伤肾发炎。
