女性朋友在月经期间会遇到各种健康挑战——从常见的痛经到各种妇科问题，对健康有很大威胁。根据中医理论，女性血气运行顺畅是支持正常生命活动的基础，脾作为血气生化的来源与后天的基础也与女性健康密切相关。换句话说，饮食如何直接影响生理日的生理状况。让我们来数一下女性朋友在经期应该注意的饮食问题，为你的保健养生提供建议。
适合生理日的食物
铁含量高的食物
身体健康，营养补充是必不可少的，铁要素是其中重要的一类。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，对免疫、智力、老化、能源代谢等也有重要作用。月经期间铁丢失多，补充含铁丰富的食物很重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等铁丰富，生物活性大，容易被人体吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物铁吸收率低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
蛋白质和矿物质
月经是女性生育年龄正常的生理现象，但月经出血也是对身体的负担之一。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1~5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。例如，选择牛奶、鸡蛋、鸽子作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽子、鹌鹑、牛肉、羊肉、猪、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究表明，经期偏头痛患者血液中镁含量极低，饮食中注意摄取含镁丰富的食物，如谷子、荞麦、豆类、香蕉、坚果、海产品等，可以减少偏头痛的发作。
芝麻和胡桃
月经到来后，由于出血导致气血不足，女性朋友经常会出现乏力、困倦、寒冷或是黑眼圈的问题，这时一些简单的饮食调节就会起到作用。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。胡桃含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑和皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋养脸的功能。
经期不能碰的食物
过咸食品
很多人都感觉自己在经期脾气特别不好，这也很可能是由饮食所导致的。女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，从而容易发生发生激动、易怒等现象。加之在月经来潮体内孕激素增多，也易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。月经期间清淡、味平、营养丰富的物质。
绿茶
绿茶是很好的饮料，具有解渴和养生效果，但经期女性朋友最好和绿茶保持距离。绿茶中含有30%以上的单宁酸，肠道中容易与铁离子结合沉淀，妨碍肠粘膜对铁离子的吸收。乳房膨胀疼痛，引起不安、愤怒和感情不稳定，同时消耗体内储藏的维生素b，破坏碳水化合物的新陈代谢。同时，浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，轻易孕育产生痛经、经期延迟和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的领受呈现窒碍，引起缺铁性血虚。
甜食
中医认为甜食能和缓慢，但经期情况复杂，不能无顾忌地吃甜食。许多人认为吃甜食可以改善月经期间的不适，所以红糖、甜饼干或巧克力几乎成为女性月经期间的常备药。现在，吃高糖类的甜食，血糖值急速上升，确实有稳定感情的作用，但是血糖值下降的话，反而会产生更大的落差，感情容易变得不稳定。据报道，生理日故意吃甜食，不仅不能改善生理日的不适症状，血糖值也不稳定，有可能影响体内激素的平衡，恶化不适。
山楂
食物各有偏差，这也是中医食疗应遵循的原则之一。山楂有活血化瘀的作用，适量吃山楂和山楂制品可以缓解血瘀引起的痛经和月经不调症状。但山楂也含有单宁酸，过量服用会导致身体缺铁，经期不适恶化。除了血瘀型痛经的人，其他女性在生理日服用山楂会导致经血过多。
希望女性朋友注意饮食问题，减少经期负担，为享受健康快乐的生活创造良好的环境和基础。
