根据营养师的要求，每人每天应摄取800毫克钙。目前我们的饮食结构很难达到这个指标。女性大多在400毫克左右，平时饮食中要注意增加含钙量高的食品和钙制剂。女性对钙的需求量略高于男性，每天1000毫克，孕期每天1500毫克。体质特殊或生活习惯不健康的人需要补钙。
天生小骨架
小骨架的人，骨架的总重量自然不高，能够流失的骨质也少。不过，这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右，人体的骨密度达到最高点，也就是“峰值骨量”。之后，骨质开始流失。流失速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。
预防方法：年龄小于40岁的人，应想方设法积极强健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锻炼。40岁以上的人，除了注意饮食营养外，还要摄取足够的钙、镁、维生素d等营养要素，做仰卧起坐、哑铃、引体向上等力量练习。
喝牛奶少
如果人体骨量是银行存款账户，牛奶是最主要的存款之一。牛奶中含有丰富的钙，也是维生素D的重要来源。据调查，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度高6%左右，髋骨密度高7%左右。
预防方法：每天至少喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。
抽烟
研究发现，女性吸烟者每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。在闭经女性中，吸烟引起的骨头变脆的风险很大。吸烟时间越长，骨损伤程度越大。
预防方法:戒烟虽然是老话题，但上了年纪还有很强的脚，想去哪里就去哪里，戒烟是必要的。只要戒烟，身体就有恢复健康的机会，重建骨骼健康。
喝酒
酒精会削弱骨头，过滤骨头中的钙、镁等矿物质，喝得越多，结果也越严重。女性在这方面受到的风险更大，可能与酒精敏感有关。另外，开始喝酒的年龄越小，危害越大。青春期和刚成年时酗酒，严重影响骨骼健康，增加未来骨质疏松症的风险。
预防方法：要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受，但这是最有效、最健康的方法。请用茶代替酒。如果你真的想喝，建议每天喝一两杯红酒。
饮食紊乱
饮食紊乱无论是厌食症还是食欲过度，都会增加骨质疏松症的风险。这是因为过度减肥会降低人体荷尔蒙水平，降低雌激素的行为会妨碍骨架的构筑。
预防方法:注意调整饮食，使饮食营养平衡。多吃蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等含钙量丰富的食物，如萝卜、白菜、甘蓝、各种豆制品等。减少食盐摄入，保存体内钙，同时注意补充镁和锰。
女性月经不规律
女性骨骼健康与雌激素水平密切相关。另一方面，女性闭经后失去雌激素的保护，骨密度的流失速度比男性大，容易患骨质疏松症。另一方面，未闭经的女性，月经不规则、月经量少等问题，雌激素水平低，骨质疏松症的风险也很可能提高。此外，雌激素水平低也可能是由于饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等原因造成的。
预防方法:女性生理日不规则，月经量少，应立即去医院检查原因。如果是由多囊卵巢综合症等与激素相关的疾病引起的，可以服用低剂量的避孕药，同时也可以解决激素紊乱的问题。
大家都知道喝牛奶能补钙，不喜欢牛奶的人就靠吃钙片来补充。其实，生活中含有很多食物的钙不亚于钙，多吃的话就不用担心缺钙了。
芝麻酱
芝麻酱是含钙量最丰富的食物，每100克芝麻酱含钙量为1057毫克，是牛奶的十倍以上。此外，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很高的保健价值。
虾皮
虾皮含钙量丰富，每100克虾皮含钙991毫克，仅次于芝麻酱。中老年人经常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松症。虾米营养丰富，含蛋白质、矿物质、维生素a、氨茶碱等，可以提高体质，丰富的镁对心脏活动也有很好的调节作用。
豆腐
豆腐是黄豆制品，黄豆含钙量不高，但加工制作成豆腐、豆干、素鸡等豆制品后，钙含量明显增加，每100克豆腐含钙164毫克，每100克豆腐含钙308毫克，每100克豆腐含钙319毫克，因为加工制作过程中添加了凝固剂，老豆腐添加凝固剂多，钙含量高，嫩豆腐添加凝固剂少，钙含量低于老豆腐。豆腐柔软易消化，非常适合老年人吃，多吃豆腐，补充益气。
