秋冬是万物肃杀的季节，草木的生命力都隐藏着。受低温影响，人的抵抗力大大降低，容易被疾病袭击。因此冬季养生要顺和自然界规律，做到饮食上多吃温热食物，多喝水，早睡晚起，以敛阴护阳为基本，才能安全健康度过冬天。
1、补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢？一般保证2000-3000毫升就足够了。
2、喝粥调养
冬天的饮食不要硬。营养专家提倡早上开始喝热粥，晚饭应该减少饮食，养胃。特别是羊肉粥、糯米枣百合粥、八宝粥、谷子牛奶冰糖粥等最合适。
3、保护脚的温暖
俗话说寒冷从脚下开始。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。因此，冬天的袜子要勤奋更换，每天晚上用温水浸泡脚20-30分钟，如果能使用脚本生物技术的中药足浴粉的话，血气循环会事半功倍。
4、适当运动出汗
冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。
5、多吃热，少吃冷
冬季养生应以家庭健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒冷、冬季养生保健知识、平性三种。冬天气候寒冷，人们为了防寒保温，应该多吃具有温暖性质的保健知识，不要吃冷的生冷食品。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、蒜等。
6、保持乐观积极的心态
世界卫生组织提出健康的一半是心理健康的概念。因此，提倡人们以乐观的心情、积极的态度看待和解决问题。因为乐观是开放的心情。人高兴的时候身体会分泌内咖肽，这样可以让人心情愉快，性格乐观开朗，对身体健康非常有益。
7、环境舒适
室内温度湿度适当的室温在22-28度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。
8、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保温，避免寒风侵袭，引起感冒、呼吸系统等疾病。避免蒙着头睡觉，打开小窗户换气。
9、饮食有节
《素问·六节脏象论》中说:天食人五气，地食人五味。人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的。想吃什么的时候，身体没有这样的东西，应该摄取这些食物。早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少的养生观点不适合所有人，养生保健应根据不同人的生活习惯、工作状况决定饮食次数和数量。
10、注意防寒保温
冬天早晚气温变化大，不贪婪，夜温低要盖被子，不要感冒，日常衣服不要太厚，不要感冒。适当少穿，适当冻结，有助于提高身体的防寒能力。冬天注意衣服的保温，室内的温暖，预防寒冷的侵入，特别重视足够的保温，但是不要暴温，不要过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。
11、养成良好生活习惯
《秦问上古天真论》中记载着上古人，其知识者，阴阳法，术数。饮食有节，起居有常，不忘作为。因此，它可以和上帝一样形状，结束一百年，度过一百岁。因此，首先要实现生活规律，不吸烟，不喝酒，养成良好的生活习惯。他说，逆生乐，起居无节，时间长了，健康一定会受到影响。
12、皮肤保养
保持皮肤湿润，科学洗澡秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬气候干燥气温低，避免洗澡过度、水过度、揉搓过度，避免洗澡液碱性过强，否则皮肤更干燥洗完澡后，可以涂上甘油、止痒霜、润肤露等，保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。
13、加强锻炼
冬季坚持适度的运动锻炼，不仅能调节肺气，提高肺器官功能，还能增强各组织器官免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动员锻炼后，应多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利喉的目的。
14、预防感冒
冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。秋冬干燥容易伤害肺部，感冒免疫力下降，无法抵抗的话，会发生口干、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰、上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等肺部和呼吸道疾病。特别是老年人、儿童、体弱、慢性呼吸系统病史者容易复发。
15、多吃蔬菜
冬天要多吃滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、番茄、柑橘、葡萄、枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少吃辣，改善脏腑功能，增加抗病能力。
