经期减肥需要耐心，月经前一周是瘦身福利周。这个时期可以自由吃。包括吃高卡路里的食物在内，月经后一周是瘦黄金周，特别注意饮食，做有目的的的运动，效果快明显。
1、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、粗米、燕麦等高纤维食物。
2、月经来的1~7天被称为瘦身福利期，多吃含铁的食物，如牛肉、高卡路里的热可可、巧克力等。只有这一周才能吃到这些高热量的东西。
3、月经后14-21天瘦身缓慢期，这个阶段是减肥缓慢期。饮食清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，容易消化，营养丰富，多喝水，排泄顺畅，减少骨盆充血。
4、月经后1~7天容易发胖，吃的卡路里不能马上分解的话，就会变成脂肪留在体内，尽量减少高卡路里、高脂肪食物的摄取。
