吸烟是最没有意义的事情，它会伤害别人和自己，伤害一切，没有任何好处。吸烟者应该立即戒烟,当然戒烟并不容易,吸烟是一件容易上瘾的事情。当你戒烟时，会有一定程度的戒断反应。只有使用正确的方法，你才能有效地戒烟；如果你用科学的方法戒烟，你的生活会更健康。
正确戒烟的方法有哪些？
1、常漱口，更有利于戒烟：
吸烟成瘾是一种不舒服的感觉，通过漱口可以帮助吸烟者消除吸烟成瘾；如果你觉得开水漱口没有感觉，建议你可以用柠檬水漱口，加糖柠檬水中的葡萄糖会刺激舌头上的碳水化合物感觉，然后向大脑发出信号，提高身体的注意力，从而帮助戒烟提高身体的自我控制，有利于戒烟的顺利实现。
2、提醒自己戒烟时的原因，记录戒烟时出现的好感：
戒烟是一件无聊的事儿，当你刚开始戒烟的情况下，你能在书上或是手机软件上纪录自身出現的快乐感；例如：戒烟以后的口气变得更为清新.情绪变得更为好.与亲人的关联更为和睦.心理状态能够更为积极主动等。
当你第一次戒烟戒烟时，建议你把戒烟的全部原因写在这本书上，以加深你心中的印象。此外，你还可以在各种显眼的位置贴上带有这些原因的白皮书，以帮助你快速戒烟。
3、消除烦恼，用健康零食消磨时间：
当你吸烟成瘾时，建议你可以使用花生.开心果等坚果，或酸奶.天然干燥的干果.水果.可以生吃的蔬菜等健康零食占据你的嘴巴。
实在不行，你也可以嚼一些口香糖，让你的嘴很忙。
当然，请说清楚：零食可以吃，但是要选择那些低脂.低糖.天然健康的零食，避免因为摄入不健康的零食而给自己的身体带来麻烦。
4、转移注意力，使用积极的事：
当你非常想吸烟的时候，用各种各样的东西让你的生活变得足够紧凑，你可以用积极的东西来转移你的注意力。
从实际出发，你可以练习书法.和家人聊天.打球.游泳.看电影，用你爱的东西代替吸烟，让自己足够快乐。
戒烟1天到15天的变化
1.戒烟前5天
是最难的，会特别特别想抽烟，烟瘾很大，还有头晕.焦虑.恶心.咳嗽的反应，很多人连前五天都熬不过去。
2.戒烟第7-10天
会更想吸烟，感觉时间很长，情绪变化加剧，但自己的呼吸更加顺畅。
3.戒烟10-15天
欲望开始下降，更容易忍受不吸烟。
