45岁跳绳每天跳多少个因人而异，需根据个人体能和身体情况综合判断，可根据个人当天的身体情况，适当增加或减少运动强度。
每个人的体能情况不同，有无基础训练都可影响运动强度。每天跳绳时间不要过长，也不要过短，过长会使机体过度疲劳，过短起不到锻炼效果，最好控制在40～100分钟。一般慢速跳绳每分钟在60-70个左右，快速跳绳在140-160个左右，而快速跳绳时间最好不超过10分钟，防止增加心脏负荷，建议匀速跳绳，方便锻炼心肺功能。
跳绳时需注意保护膝盖，由于过量跳绳会对膝盖有损伤，跳绳时膝盖需要缓冲身体和地面的冲击力，不正确跳绳，膝盖承受的冲击较大，膝盖半月板会受到损伤。
