秋天，从立秋开始，经过炎热、白露、秋分、寒露、霜降6个节气，其中秋分为季节气候的变化。《内经素问四气调神大论》说:秋三月，这是平坦的，天气急躁，地气明朗。
到秋令，碧空如洗，地气清肃，金风清爽，万物成熟，是收获的季节。秋天的气候处于阳消阴长的过渡阶段，立秋到处都是炎热的，秋阳肆虐，温度高，而且雨绵绵，潮湿，天气以湿热和重量为特征，有秋虎的说法。
白露后，雨水逐渐减少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易感冒，很多旧病也容易复发，被称为多事之秋。
由于人体生理活动适应自然环境的变化，体内阴阳双方也发生了变化。因此，秋季养生在调整精神情志、饮食起居、运动引导等方面时，要重视一个和字。
调和情志远离悲秋
进入秋天之后，从天人相应来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
宋代养生家陈直说:秋天悲惨的风雨，老人感到悲伤，不喜欢颜色的话，就要引导很多人，使用心灵，忘记秋天的想法。秋天重视调整精神是养生的重要工作。正如《素问四气调神大论》所说，平静志向，缓期秋刑。收敛精神，使秋天平静下来。没有其他志向，清洁肺气。这个秋天的气息，养护的道路也是。
因此，对于中老年人来说，心里没有那个心，百病不健心哲理，不喜欢事物，不喜欢自己，乐观开朗，宽容开朗，淡泊安静的性格，收敛精神，保持心灵安静，可以缓解秋天肃然气对精神的影响，适应秋天平静的特征。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。
秋冻有节和用强身
我国自古以来流传的春捂秋冻，不生杂病的谚语，符合秋天薄衣御寒的养生之道。但是，要正确理解秋冻，科学理解其真髓。
自立秋节气后，气温下降，昼夜温差逐渐增大，寒冷暴露后，北方冷空气不断侵入，秋雨寒冷。从
防病保健的视角角度，逐步练习秋冻，加强防寒运动，提高心肺功能，提高身体适应自然气候变化的防寒能力，有助于预防呼吸道感染性疾病的发生。
到了深秋季节，天气急剧变化，气温明显下降，下雨，还是薄衣服的裤子，容易受到寒冷的刺激，身体免疫力下降，引起感冒等疾病，特别是患慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管疾病、糖尿病等疾病的中老年人，如果不注意天气的变化，就会感冒，容易再次发生旧病。
寒冷刺激会降低身体血管的弹性，周围的阻力增加，交感神经兴奋，肾脏皮质激素的分泌增加，小动脉收缩，血压上升高，血压容易破裂。寒冷刺激还能提高血纤蛋白浓度，增加血粘度，形成血栓，危及生命和健康。
因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到秋冻有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。
饮食调和润肺预防干燥
秋分过后，雨水减少，空气湿度小，秋干成为中秋至晚秋的主要气候。秋天是肺金命令的时候，稍微疏忽保健，秋天的干燥容易损害津液，引起口干舌燥、喉咙痛、肺热咳嗽等症状。因此，秋天应该吃清热生津、养阴润肺的食物。
泥鳅、鲫鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、新鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、枣、莲子、甘蔗等补充柔软的产品，可以滋阴滋润肺滋养血液。
对于中老年胃弱的人，早餐应该吃粥，有利于和中益胃生津。《医学入门》指出，早上开始吃粥，提出新的东西，隔离养胃，生津液，一天清爽，补充不少。例如，百合枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥滋润肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥防寒止呕吐，胡桃粥滋润肌肉干燥，松仁粥滋润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥滋养肺止咳嗽，山药粥滋养脾固肠
健身运动动静和谐
金秋季节，天气清爽，是全国人民开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；
中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在进行动作训练的同时，配合静功，如六字诀窍默读呼气训练法、内气功、守护功等，动作协调，动作强身，静养神，达到身心康泰的效果。需要注意的是，喜欢耐寒运动的人，从秋天开始，与天气的变化相适应，可以一步一步地持续身体对多变气候的适应能力和抵抗力。
注重预防和安康
秋季是肠道传染病，疟疾、乙脑等疾病的多发季节，胃病、慢性支撑、哮喘等疾病的复发也很多。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节不小心预防的话，病情会恶化，高血压危险、急性心肌梗塞、中风也会引起生命的害。
因此，每个人都要树立以预防为主的思想。
一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。老胃病患者应重视饮食调整，养胃，饮食有节，禁止温柔淡素的饮食冷却，不暴饮暴食，戒烟。
二是搞好环境卫生，清除蚊虫繁殖地，采取防止蚊虫叮咬措施的儿童应按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人和易感人群，及时注射乙脑疫苗，提高免疫力。
三是在天气骤变时应防止伤风感冒，对老慢支、哮喘患者起到防止复发的作用，
四是对高血压、冠心病、糖尿病患者进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围内，保持和谐平衡，有效防止并发症，提高生活质量，安度金秋。
