11月22日的小雪。小雪是立冬后的第一个节气，意味着冬天降雪开幕，小雪节气是呼吸道疾病的高发期，人们的感情也容易抑郁，调节感情，听音乐，交朋友。饮食也要调整，多吃黑色，少吃辣味。
在饮食方面，小雪节气后，应适全麦食品、粥、鸡等食物的摄入，有助于防止人体寒冷。此时，矿物质的摄取量比以往稍高，特别是维生素的供给，应特别注意增加含维生素c的蔬菜摄取量，如萝卜、胡萝卜、苹果等多吃动物肝、瘦肉、鱼、蛋、豆类等，保证身体对维生素的需求。我省冬季气候寒冷干燥，可适当吃羊肉、牛肉等有温暖效果的食物。黑色食物也是冬天最好的饮食选择，包括黑米、黑豆、黑芝麻、枣、黑木耳、泥鳅等，不仅能帮助身体恢复热量，还能抵抗寒冷，润肺生津，具有良好的保健功能。
现在的室内温度都比较高，室外比较得多，体内热气容易积聚在体内引起内火，有内火的人容易出现口腔溃疡、痤疮、便秘、口腔异味等症状。因此，此时气温低，但低，但是建议不要吃太多辣的食物。不那样的话，体内的火会变长。平时感觉口鼻干燥的人，可以多喝白菜豆腐汤、萝卜汤等，温暖身体，滋养津液，消火，消食。
冬季气候寒冷，是心脑血管疾病高发季节，为了避免血液粘稠，应该多吃丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等保护心脑血管的食品。下午，在气温高的时间段晒太阳，经常晒太阳可以发挥人体的阳光，发挥温通经脉的作用。此时的起居要做好防寒保暖工作，尤其是喜欢外出运动的老年人，一定要在太阳完全升起后，在气温特别低的时候外出，防止感冒和其他意外发生。此外，每个人出门时都应该戴帽子和围巾。头是诸阳之会，头是所有阳经聚集的地方，最受不了寒冷，戴帽子可以防寒保护阳光。
