秋天干燥，很多女性皮肤干燥无光泽。所以秋天美容养颜是所有爱美的女性在秋天都应该做的。介绍秋天美容养颜的食物。
适合秋季养生食用的水果
1、橙
在众多水果类别中，酸性水果中含有很多维生素c，橙子就是其中之一。今天的营养学一致认为维生素c是抗氧化剂之一。维生素c阻碍自由基破坏细胞，避免减少老化现象的防腐剂硝酸钠和亚硝酸钠转化为致癌物质亚硝胺。对癌症患者有很大的保护作用，特别是抑制胃癌和食道癌不良胆固醇的氧化和胆固醇的保护，维持血管和心脏的健康。
2、紫葡萄干
中医认为葡萄具有补血强智利筋骨，健胃生津解渴，益气逐水小便，滋肾益肝好脸色的效果。
紫葡萄是一种很好的补血水果。晒干葡萄后，每100克铁含量为9.1毫克。此外，葡萄在晒黑过程中，最大限度地保留葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有助于葡萄皮中保留稳定的营养素，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
女性每月生理期出血，容易患轻度贫血，脸色苍白，脸颊缺红，无精打采，怕冷，多年手脚冰凉。葡萄可以帮助恢复好气色，平常多吃葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。
上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，连服7天就能收到明显的效果。需要注意的是，服用期间应不食瓜类等寒性食物，以免影响疗效。这个小验方对治疗白带过多也有效。
3、桂圆肉
桂圆肉中每100克铁含量约为3.9毫克，水果中铁含量也相当丰富，可用于贫血食疗，一般最好煮汤煮粥。吃桂圆可以改善心血管循环、稳定的精神状况、缓解压力和紧张，桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质和维生素和微量元素，具有良好的滋养补益作用。可用于治疗疾病后体弱或脑衰退，妇女产后调整也适当。
4、桑葚干
桑葚干可补肝补肾，滋阴养血，对乌发有特效，息风，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人体免疫力，延缓衰老，美容养颜，降血脂，防癌。
桑葚干是目前水果及其产品中含有天然铁丰富，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中补血果的称号。一般提出的生活常识是用桑葚干煮粥吃，每天吃桑葚粥不仅能补血，还能美容，孕妇慎重使用。
桑葚粉富含蛋白质，多种人体所需的氨基酸，容易被人体吸收的糖、多种维生素、铁、钙、锌等矿物要素、硒等微量要素、胡萝卜、纤维要素等。
5、枣干
枣干多用于补血和烹饪药物，对贫血、血小板减少、肝炎、疲劳、失眠有一定的疗效。但是，吃的时候不要一次吃太多，适当的话就没有副作用。
枣中最受尊敬的是枣和枣，每100克铁量在3.7~3.9毫克之间，也是补血食品中的好产品，枣中含有丰富的维生素c，维生素c是促进铁离子吸收的重要因素，使机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。红枣具有很高的药用价值。此外，黑枣和红枣是保护肝脏的好产品。因此，专家建议枣对身体有好处，适当吃有利于健康。
适合秋季养生食用的蔬菜
1、白木耳
秋季容易出现口干唇等秋干等症候，应选择滋润的食物，燕窝、银耳最好。对于大数人来说，最好使用白木耳。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质、磷、铁、镁、钙等，具有滋阴、润肺、养胃、补充生津的效果。
2、西红柿
西红柿中含有的西红柿素具有抑制细菌的作用，含有的苹果酸、柠檬酸、糖类有助于消化。西红柿营养丰富，功能多样，被称为魔法料理的果实。富含的维生素a原，在人体内转化为维生素a，促进骨骼生长，预防和治疗疟疾、眼干、夜盲和皮肤病的良好效果。
3、萝卜
《本草疏远》记载了拉根利大小便面毒。根据现代科学，萝卜含有大量纤维素、b族维生素、钾、镁等促进胃肠蠕动的物质，有助于排出体内废物，对便秘和青春痘有很好的治疗作用。
4、西兰花
我们很多抗老化食谱都能看到西兰花。那是对女性非常有用的抗老化食品。因为含有抗氧化剂，延缓女性体内的自由基，延缓衰老。
5、秋藕
莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素和淀粉含量也丰富。此外，莲藕具有清热凉血的作用，可用于治疗热性疾病。莲藕通便止泻，健脾开胃，莲藕散发出独特的香味，具有一定的健脾止泻作用，增进食欲，促进消化，开胃健康。但是，要注意莲藕是凉的，产妇不应该早吃，生吃会妨碍脾胃，脾胃功能低的人不应该生吃。
6、山药
山药具有健脾益胃消化的效果，也常用于治疗脾胃虚弱、腹泻等疾病。此外，山药含有大量粘液蛋白质，益肺气养肺阴，可治疗肺虚、痰多、咳嗽长。立秋，养阴养肺是重点，所以，立秋时节食用山药可以让养生功效更好。
适合秋季养生食用的其他食品
1、蜂蜜
蜂蜜对皮肤好相信大家都知道，现代营养学研究表明，蜂蜜营养价值极高，蜂蜜中所含有的氨基酸有6种是人体生命活动所必需的。其所含酶中蔗糖酶、淀粉酶可促进糖类消化吸收；葡萄糖转化酶直接参与物质代谢；双氧酶具有抗氧自由基的作用，可防止机体老化和癌变。
2、牛奶
牛奶是晚上皮肤最喜欢的食物。牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容护肤佳品。
3、胡桃、芝麻
胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，可以营养大脑、皮肤，延缓老化，滋养脸部，迅速补充体力，收集整理了医学教育网络的胡桃肉和黑芝麻，真的可以说是珠子的结合，相互表扬，工作的一半
4、葡萄酒
葡萄酒中的提取物可以控制皮肤的老化——植物界经常出现的强有力的抗破坏物质，包括在葡萄酒中。另外，有10种以上的成分，特别是含有红色素的成分，可以防止活性氧的损伤，效果非常明显。
5、红米
红米含有丰富的淀粉和植物蛋白质，可以补充消耗的体力，维持身体的正常体温。其营养素丰富，其中铁质最丰富，具有补血和预防贫血的效果。含有丰富的磷、维生素a、b群，可以改善营养不良、夜盲症、脚气等缺点，有效缓解疲劳、精神不振、失眠等症状。含有泛酸、维生素e、谷胱甘滕胺酸等物质，具有抑制致癌物质的作用，特别是预防结肠癌的作用更加明显。
