一、胡萝卜粥
食材：鲜胡萝卜120克，粳米100克。
做法：将粳米淘洗干净，放入锅中加水煮沸；胡萝卜切碎，待粳米煮至八成熟，放入胡萝卜，用小火煮至熟烂成粥即可。
效果:粳米提高人体免疫功能，促进血液循环，降低高血压。
二、绿豆海带粥
食材:绿豆、海带各100克，适量米。
做法:海带切碎和绿豆和米一起煮粥。
效果:清热解毒、降压。适用于原发性高血压病等。
三、芹菜粥
食材:芹菜根120克，粳米250克，盐、味精各适量。
制作方法:将芹菜连根洗净，切成2厘米长的段落，放入铝锅中，清洗粳米，放入锅中，加入适量的水。用旺火烧开后，用文火煮到粳米变成粥，在粥中加入盐、味精。
效果:清肝热、降血压、祛风、利湿、调经、降脂等。
四、荷叶粥
食材：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量。
做法:将新鲜荷叶洗净煎汤，用荷叶汤和粳米、冰糖煮粥。
功效：清暑利湿，升发清阳，止血，降血压，降血脂。适用于高血压、高脂血症、肥胖症、夏天感到炎热、头晕、胸闷、小便短红等症状。
