健身是保持健康的有效手段，但也需要一定的理解。正确的习惯可能会事半功倍。今天，本网站将带您了解小动作，让您的身体更加美丽。我希望它能帮助你的健身。
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双手握紧哑铃，将其放在大腿前侧，双腿紧直。
2.腰部向前伸展，膝盖紧绷，身体向前弯曲，臀部尽可能向后伸展。你应该感到用力压盆骨。
臀部+大腿外侧运动：
1.挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩膀平行，双腿宽度约为两肩。
2.右腿膝盖弯曲，左腿向侧伸直。收紧上半身，臀部向外臀部，就像坐姿一样。膝盖向前的距离不能超过脚趾。
塑造紧大腿-小腿+大腿前侧运动：
上身挺直站立。
2此基础上，右脚后跟离地。
3.握住右腿膝盖，将腿抬到胸部高度。
4.抬起左脚后跟，抱紧右腿，拉到胸部。
5.边走边做上面的运动，连续四次换另一条腿，方法一样。
塑造紧身小腿+大腿外侧运动：
将右臂向前伸直，抓住左腿脚踝向后弯曲。
2.在第一步的基础上抬起右腿后跟，尽量伸展右腿。
3.边走边做上面的运动，连续做2
第二次换另一条腿，方法相同。
塑造苗条曲线-小腿+腿部整体：
双手抓住哑铃，伸直上身，双脚比肩宽一点。
2、将肘部聚拢，伸腰，臀部向后挺出，蹲下。
3.站起来，最大限度地抬起左腿。
4.返回姿势1，换腿，做法同上。
看完这篇文章，相信大家都知道小动作可以让身材更漂亮更健身。请关注本网站。
