选择一个既有预防又有治疗的枕头是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力，使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳，诱发颈椎病。合理科学地使用枕头，使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。
许多人患有颈椎病，其中大多数来自办公室电脑家庭。由于办公室家庭的工作人员每天都要面对电脑工作，压力相对较大，颈椎和身体不能放松，很容易患颈椎病。有没有好的方法来预防办公室职员，以避免颈椎病？
1.纠正工作中的不良习惯:
①定期改变头部和颈部的位置，定期进行抬头运动，以增强颈部和背部的肌肉。阅读和写作30分钟后，你应该移动颈部，抬头看半分钟，这有利于缓解颈部肌肉紧张，消除眼睛疲劳。
②调整桌面的高度和倾斜度。可制作10个桌面°～30°斜工作板，伏案工作时可尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙压力。
2.增强日常肌肉锻炼:
坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天锻炼3-5次，坚持适度的有氧运动，如练习太极拳、步行等。此外，还应尽量减肥，减轻身体负荷，可多洗热水澡、温泉浴、多按摩等。
3.改善和调节睡眠状态:
选择一个既有预防又有治疗的枕头是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力，使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳，诱发颈椎病。合理科学地使用枕头，使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。
4.自我牵引疗法:
自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病有哪些症状，头晕头痛，颈椎活动有限，精神萎靡，背部颈部疼痛。如果你突然感到颈部疼痛，或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛，你可以交叉双手，把它举过头顶放在枕头和颈部，然后抬起头，逐渐向头部方向拉5~10秒，这样连续3~4次可以缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上牵引力，使颈椎间隙李开，使后突髓核可能还原，也可改变颈椎关节线，发挥缓解症状的作用，这是颈椎病的治疗，也是如何预防颈椎病的方法。
我相信上述方法对办公室职员预防颈椎病有很好的作用。在日常工作中，多动手，多锻炼身体，不仅放松身心，而且有效避免颈椎病。因此，办公室职员通常应该更加注意自己的健康，同时工作，也应该保护自己的身体。
