腰肌劳损引起的腰痛非常明显。本病最常见的原因是长期坐姿不良、疲劳等。腰肌劳损患者在运动时应注意，尤其是跑步时。
1.腰肌劳损能跑步吗？
平时要多注意休息，不要做体力劳动，尤其是弯腰，不要经常弯腰，但休息也不能忘记做腰部运动，扭腰，也可以游泳、骑自行车、登山等，这些都是可以做的运动。还要注意吃辣、冷、刺激性的东西。可多吃温补性食物，还要注意腰部保暖。坐着的时候也要注意姿势，不要长时间坐着或者站着，坐久了就站起来活动。最好睡硬板床，侧着睡。跑步可以跑，但只能慢跑。
二、腰肌劳损运动护理
1.腰部前屈后伸
双脚与肩同宽站立，双手叉腰，做好准备姿势。然后做四次腰部前屈和后伸，尽量放松腰部肌肉。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
2.腰部旋转
双脚与肩同宽站立，双手叉腰，做好准备姿势。腰部顺时针及时针旋转一次，然后从慢到快，从大到小，顺反交替旋转八次。
3、拱桥式
俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后抬起头、上肢和下肢，不要弯曲肘部和膝关节，始终保持伸直，如燕子。反复锻炼20~40次
4、飞燕式
仰卧床，双腿弯曲，以脚、肘、后头为支点(五点支撑)抬高臀部，如拱桥状。随着运动的进展，手臂可以放在胸前，只以脚和头后为支点。反复运动20~40次，可以促进腰肌劳损的恢复。
