白领以来，白领每天都会对腰部造成伤害，腰肌劳损也会越来越严重，如果不及时治疗，有时还会瘫痪。
对于腰肌劳损患者，除了正式治疗外，日常自我康复也非常重要。对于腰肌劳损患者，如果他们能每天做更多的健康锻炼，这也将有利于身体的恢复。
1、揉腰。我们用双手按摩左右腰部。我们知道腰部有发烧的感觉。一般来说，每次按摩大约需要5分钟。
2、击打背部，双手半握拳头，轻轻击打人体腰部凹陷处的力量。最好能承受，但不要用力过猛。每次打10分钟。
3、腰部向前弯曲和向后伸展。尽量将双脚分开在肩同宽的位置，然后双手叉腰，做好准备，让腰部向前弯曲，然后向后伸展，再向前弯曲几次，这样可以更好地放松腰部肌肉。
4、站立，双腿齐肩，双手放在背部按摩骶棘肌，然后按摩。按摩力度应尽可能轻，以产生轻微疼痛。你可以连续按摩几次，直到腰部感到发烧。
5、双手叉腰，腰部放松，双腿肩膀宽度相同。腰部可以前后左右旋转，也可以使用特殊的运动器材来帮助完成。开始旋转时，范围应小，以避免扭伤。后来，范围可以逐渐增加。通常，你可以坚持每天半小时，腰痛的感觉可以很好地改善。当然，由于这个动作的特殊性，建议饭前做。如果想饭后做，也要等两个小时。
6、仰卧床，双腿弯曲，用双脚和肘部作为支点抬高臀部，就像拱桥的动作一样。熟悉动作后，可将手臂放在脸上，然后用脚和头后作为支点练习。这样，反复腰肌劳损的问题可以大大改善。
