这适合晚上在家看电视。坐直，伸直脊柱，就像你想长高一样。然后把手放在腿上，让肩膀向后靠近。保持这个姿势15秒后放松，然后重复几次。
因为长时间在电脑前工作，或者长时间坐着开车不懂，颈椎会有压力，长时间会引起颈椎病。既然压力这么大，我们在日常生活中应该做更多的颈椎运动来缓解颈椎的压力。这里有一些日常护理的小方法。
支撑头部
当压力较大时，颈部肌肉处于紧张状态，导致颈部疼痛和僵硬。为了缓解这种状态，你可以坐在桌子前，向前倾，把肘部放在桌子上，用手掌握住前额，保持3-5分钟。
抬升运动
这种方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，双手放在椅子的边缘，支撑身体，抬起腿和臀部，保持这个动作5秒钟，重复几次。锻炼肩部肌肉，放松颈部。
收缩肩部
这适合晚上在家看电视。坐直，伸直脊柱，就像你想长高一样。然后把手放在腿上，让肩膀向后靠近。保持这个姿势15秒后放松，然后重复几次。
乌龟探头
模仿乌龟向前探头，保持下巴水平，重复十几次。这种方法适用于长时间坐在电脑前的司机和人。当人们开车或长时间盯着电脑屏幕时，他们总是习惯性地向前伸展头部，因为头部很重，所以颈部必须长时间承受头部带来的重量。它不仅会引起颈部疼痛，还会引起头痛。
5.转动颈部
每隔一小时，低下头，让下巴尽可能靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
6.香薰疗法
如果颈部疼痛，可以准备一只旧袜子，里面放一些米饭、肉桂和几勺芝麻油，用橡皮筋系紧袜口，然后在微波炉里加热2分钟。然后把它放在疼痛的地方。
7.选择合适的枕头
通常我们喜欢枕头睡觉，所以枕头也是影响颈椎病的重要因素之一，我们有什么样的枕头，会采取什么样的姿势睡觉，有些人喜欢躺着睡觉，主要是软枕头，有些人喜欢侧睡，不能太硬枕头，喜欢平躺保持硬枕头的姿势，医生仍然建议我们睡硬枕头，帮助我们的颈椎。
