魔芋。魔芋自古以来就被称为去肠砂，在日本被称为胃肠清道夫。丰富的芋头糖这种饮食纤维，不被人体消化吸收，通过肠道时吸水膨胀，吸附粘在肠壁上的宿便，排出体外，发挥清肠通便的作用。
卷心菜。卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效。
红薯。生红薯切开后，切口会分泌白色黏液，这种黏液具有防便秘的作用。需要注意的是，红薯最好不要空腹吃。不那样的话，容易烧心。
海藻。各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维，具有消除便秘的作用。其中紫菜中含有非常柔软的膳食纤维，每100克干紫菜中含量为4.8克，是人体肠道中的清道夫，可及时清除肠道内的粘液、积气和腐烂物，有利于体内有害物质的排泄，有效防止直肠癌和便秘的发生。
