便秘是人们生活中常见的问题。对于非病理因素诱发的便秘，人们可以通过食疗有效缓解。那具体便秘人群吃哪些食物可以快速缓解便秘症状呢？针对该问题，我们就一起来详细了解下吧。
便秘者通过吃以下食物可以缓解:
1、醋腌莲藕
醋和莲藕是帮助大家通便的不可思议食物。具体方法:将莲藕切片烧开，根据个人喜好加入适当的盐、糖和醋搅拌，搅拌后加入密封瓶，每天取出适当的食用，可以防止大便板激肠壁，缓解便秘问题。
2、紫菜芝麻饭
将烤紫菜切成细丝，加入适当的黑芝麻和白芝麻，用面杖粉碎。把它混合在瓶子里，每顿饭捞一两勺和米饭一起吃。紫菜中营养物质丰富，可促进肠胃运动；此外，芝麻中含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，有利于促进排便。
3、醋混合白菜
加入适量的白菜加入盐，加入热水煮沸，取出水分干燥，加入醋、1/2杯高汤、2勺酒等。放入密闭的瓶子保存一天后吃。圆白菜富含维生素和膳食纤维，有助于缓解便秘。
4、油烫海带豆
海带中食物纤维丰富，促进肠道蠕动，促进排便效果大豆中不饱和脂肪酸，促进排便，其中食物纤维丰富，有效吸收肠道内部的水分，增加排便量。
