十个办公室有九个颈椎病，颈椎病成为办公室伏案人员的首要危险，如果有效防止颈椎病，在此推荐三种简单的方法。
1。办公室工作人员首先在座位上尽量保持自然的座位，头部稍微向前倾斜，保持头部、颈部、胸部的正常生理曲线，也可以提高或降低桌椅的高度比例，避免头部和脖子过度向后倾斜或过度向前倾斜
2。长期伏案工作人员应在1~2小时左右，有目的地左右旋转头颈，旋转时应柔软缓慢，以达到该方向的最大运动范围为基准，或者夹肩运动，双肩慢慢收缩3~5秒，尔后肩向上3~5秒，重复6~8次
3。长时间近距离看东西，特别是低头状态的人，影响颈椎，容易引起视力疲劳，也容易引起屈光不正确。因此，每次伏案过长，都要抬头远。
颈椎病患者需要采取什么保健措施？
一、多休息
颈椎病急性发作期间或初次发作的患者应适当注意休息，病情严重者应卧床2~3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压浮肿的消退起着重要作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。因此，颈椎病的间歇期和慢性期应适当参加工作。不需要长期休息。
二、正确认识
对疾病需要正确认识，确立克服疾病的自信:颈椎病程较长，推间盘化、骨刺生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情经常重复，发作时症状可能较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧的悲观心理，另一方面要有乐观的心理，积极治疗。
三、重视保养
人体特别是复杂的机器，需要经常保养。特别是颈椎病本身就是退行性病变，要保护颈部，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠还是休息。还是要学习工作，日常动作，保持良好的习惯，不忘保护颈椎，同时加强颈肌锻炼。
