长期伏案工作，保持同样的姿势，在空调下颈部凉爽等现代办公环境中，很多白领颈椎受到负担，去医院按摩科就诊的人在增加。预防颈肩不适，颈椎病的关键是调整姿势，加强功能锻炼。说到后者，平时只要坚持练习两个简单的动作即可。
与项目竞争力
方法是将两只手放在脖子后面，用力向前拉动脖子，头向后仰，同时将两只手的食指、中指从上到下按压第一节到第七节的颈椎突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，可以锻炼颈部肌肉，提高颈部的稳定性。这种动作在急性时期进行，也有缓解肌肉痉挛的作用。
耸肩后旋
顾名思义，就是先耸肩，然后肩关节。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总是在桌子前窝着，感觉脖子和肩膀的部分很紧，这种肩膀不舒服往往是颈椎病的最初表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，可以加强肩膀、背部的肌肉力量，达到预防颈椎病的效果。这个动作十次是一组，每天练习十组以上，效果显着。
颈椎劳损，主要是稳定性下降，进一步出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等，最后影响脊髓、神经、血管，引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带和关节囊来维持，这些组织在中医眼中被称为肌肉，可以通过锻炼来加强。
