便秘几乎是每个人都经历过的烦恼，经常便秘，体内的毒素堆积在体内不能排出体外，容易出现脸上的斑点和青春痘，痔疮、大便出血、疼痛等现象，影响人的健康。便秘主要是因为生活饮食不规则，吃太多辣的食物，熬夜，上厕所看书，看报纸等坏习惯，便秘，除了药，生活中吃什么大便每天都流畅？
1、可以吃火龙果，火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后可以在肠道中吸收大量的水分，使便便变软，有利于排出体外。
2、可食用红薯，红薯含有较多不溶性食物纤维，具有较强的吸水作用，可吸收肠内生物垃圾、水分和致癌物质，如海绵膨胀，促进软便的形成。
3、可以吃蜂蜜，蜂蜜中富含维生素、矿物质和酶类物质。酵素可协助人体消化、吸收和加强新陈代谢。便秘后，你可以每天早上喝蜂蜜水。
4、可以吃坚果，坚果中富含维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起影响肠道活动，有润肠通便、治疗便秘的效果。
5、可以吃香蕉。香蕉中含有丰富多彩的水溶性植物纤维，能够造成高渗透性肠胃液排泄，随后将水分吸附到固体的一部分，使粪便变软易排泄。
6、早上空腹喝白开水，每天在固定时间喝一定量的水，比如每天早上空腹喝500毫升的水，充足的水量到达结肠后，有利于软化肠内容物，可以帮助排便，长期坚持更好地养成早起排便的好习惯。
总之，可以多摄入一些膳食纤维丰富的食物，最重要的还是要在养成良好的日常饮食习惯，多清淡饮食，不要吃得过于油腻、多脂、生冷、刺激较强的食物，多吃一些水果蔬菜，多喝水，并且适当的运动有助于减少发生便秘。
