失眠是现代人常见的现象，很多人应该经历过身体很累，但头脑很精神，在床上翻来复去，睡不着觉的感觉。此时，很多人使用心理暗示法。例如，暗示明天有工作，数羊等催眠偏差，这些方法使自己越来越精神，睡不着觉。那么，失眠时该怎么办呢？
失眠问题通过饮食补充可以改善
失眠的原因很多，睡眠环境的变化、生活习惯不好、感情兴奋等原因失眠。因此，彻底解决失眠问题需要从各个方面入手，是比较困难、需要长期坚持的事情。那么在平时生活中，有哪些既可以容易做到，又能够有效改善失眠症状的方法呢？科学研究表明，食物与睡眠有一定的关系，因此睡前吃一点催眠食物会更容易入睡。也就是说，通过补充食物的方法可以改善失眠，改善失眠的食物是什么呢广东省中医院心理睡眠科主任医生李艳教授在此前关于失眠的采访中，推荐了改善失眠的食物。
牛奶:牛奶中含有色氨酸，是人体所需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中色氨酸量足以安眠。喝牛奶的衣食感也增加了催眠效果。
名:所有谷物中，名含色氨酸最丰富。另外，谷子含有大量淀粉，吃后容易产生衣食感，促进胰岛素的分泌，提高进入大脑的色氨酸数量。
核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆:性味甘甜，无毒。桂圆肉可以补充心脾、养血安神、失眠健忘、神经振动弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦想的方剂归脾丸有桂圆肉。
莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
此外，李艳教授还表示大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，失眠患者可在睡前适量食用上述食物来改善失眠问题。
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本文指导医生:李艳广东省中医院心理睡眠科教授主任医生擅长疾病:肿瘤患者康复和姑息治疗中心理问题的处理和控制，以及认知疗法的应用、放松训练、团体心理治疗和精神药物等。[详细]
