今天的编辑介绍经期应遵循的饮食规则。
女性经期饮食的正确习惯
1、月经来潮前一周饮食清淡，易消化，营养丰富。多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜、水果，多喝水，大便顺畅，减少骨盆充血。
2、月经来潮时，不要刻意吃甜食。例如饮料、蛋糕、糖、糖。防止血糖不稳定，避免加重生理日的各种不适。
3、多吃高纤维食果、全谷类、全麦面、粗米、燕麦等高纤维食品。摄入足够的高纤维食物可以促进动情激素的排放，增加血镁的含量，调节月经和镇静神经。
4、两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。
5、摄取足够的蛋白质。可以吃白肉、鸡蛋的豆腐、大豆植物蛋白，补充生理日流失的营养素。
6、饮食应定时定量。可避免血糖升高、降低、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
7、不要吃含咖啡因的饮料。例如，咖啡、茶等，这种饮料会增加不安和不安，可以喝大麦茶、薄荷茶。
以上是经期女性朋友多吃的食物，经期必须少吃的食物，如果注意到这些细节，相信生理痛的问题会大幅度改善。
螃蟹性冷却不吃
螃蟹性冷却，可以清热、凉血、瘀伤，女性生理期间，禁止吃冷的东西，特别是患有寒冷生理痛的人，禁止吃。
牛奶破坏了镁的吸收
奶酪类食物是生理痛的原因:牛奶、司机、奶油、酵母乳等食物破坏了镁的吸收，特别是生理日应该少吃。
巧克力容易导致情绪不稳定
巧克力吃得太多会导致情绪得更加不稳定，不仅会变胖，还会增加对维生素b的需求。同时，糖消耗体内维生素b和矿物质，喜欢糖类食物。
甜食影响体内激素
高糖类甜食，不仅不能改善生理日的不适症状，而且血糖值不稳定，有可能影响体内激素的平衡，恶化不适。
花椒、丁香、花椒具有刺激作用
经期应吃清淡、味平、营养丰富的物质，不应吃刺激性强的辣食，不应刺激血管扩张，月经提前和经量过多。
汽水影响铁的吸收
喜欢喝含气饮料的女性很多，经期疲劳和精神不振是铁质不足的表现。由于汽水等饮料大多含磷酸盐，同体内的铁制裁会产生化学反应，使铁质难以吸收。另外，多饮用蒸汽水因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
柿子妨碍对铁的吸收
柿子中含有单宁酸，与铁结合容易妨碍人体对食物中铁的摄取，女性在生理日流出大量血液，需要补充铁质，所以不应该吃柿子。含有咖啡因的饮料
乳房膨胀，不安、易怒、情绪不稳定，同时消耗体内储藏的维生素b，破坏碳水化合物的新陈代谢。
酒消耗身体矿物质
酒消耗身体维生素b和矿物质，饮用过多会破坏碳水化合物的新陈代谢和产生过多的动情激素，刺激血管扩张，月经提前和经量过多。
