腰椎盘突出是骨伤科的常见病、多发病，腰椎间盘突出是由于生活习惯和工作习惯不良造成的，不良坐姿、站姿、长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。突出的椎间盘压迫神经，有麻木、膨胀、四肢无力、疼痛的症状。解除突出对神经的压迫是治疗的根本。在治疗方案上，一定要考虑到这个疾病的不同病理阶段和临床表现，采取相应的治疗方式。
但在采用相应的治疗方案的过程中，患者也需要协助，采用适合患者自身状况的运动方式，有助于恢复腰椎盘突出症。这些运动方式还很多，可以根据身体状况选择适合自己的。以下是我们常用的恢复腰椎盘突出症的运动方法。
一、自我锻炼方法：首先，拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。其次，捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
最后，退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在在室外平地，下雨天可以走在室内。
二、按摩法:按摩法非常简单，腰椎突出部分两侧肌肉僵硬，按摩放松后，应涂活络酒，每天2次，有助于促进微循环，消除软组织炎症。每天吊单杠5分钟，晚上睡觉时，患者可在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐提高，纠正腰椎键盘突出症。
三、腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚一次或早上一次。
四、起坐操:仰卧，收腹坐卢。注意不要用上肢帮助，下肢伸直，次数不定。本操还可以起到减少腹部脂肪的作用
五、飞燕点水法，这种方法是早上或晚上睡在床上使身体俯卧，双下肢伸直，双上肢放在身体侧面，掌心向上，此时腰肌、上肢肌和下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸和下腹部离开床面，保持10~15秒
六、仰卧抬臀法，也称为拱桥式，即每天早上或晚上仰卧在床上，双肘支撑在床上，双膝稍微弯曲，头部放在枕头上，此时背部肌肉、臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，半分钟左右
