跑步是否能提高免疫力和抵抗力，与个人体质、运动时间等因素有关。坚持适度运动可提高免疫力和抵抗力。
每个人的体质不同，选择的运动强度应有所不同。体质较差者可进行散步、快走、打太极拳等舒缓、柔和的运动。体质较好者可进行跑步运动，每天运动30分钟以上，每周坚持5次以上的运动，循序渐进，长期坚持才可提高心肺功能，加速血液循环，逐步改善体质，增强免疫力、抵抗力。
通常持续运动12周以上后，才可提高免疫力、抵抗力，如只是偶尔运动，并不能达到有效的锻炼目的。跑步的运动强度较大，如体质较差者盲目选择跑步运动，超出了身体承受范围，不但无法提高身体免疫力，反而会伤害身体。
