焦虑了怎么自身调节

焦虑了可以通过自我暗示的方法来调节，也要适当转移注意力或者向他人倾诉。

1.自我暗示

出现焦虑情绪后，通过自我暗示可以促进症状缓解。患者要正确面对令自己感到焦虑的人或事，多对自己说“我能行”、“我能克服”等积极的暗示语言，这有助于增强自信心，逐渐适应之后便能缓解焦虑的情绪。

2.转移注意力

一旦感觉焦虑，应当立马转移注意力，可以做一些感兴趣的事情，比如看电影、听音乐或者爬山。也可以适当增加工作量，让自己变得忙碌，没有时间去焦虑，不良情绪也能得到缓解。

3.向他人倾诉

感到紧张或焦虑时，可以与亲密的家人或者关系比较好的朋友谈心，向他们倾诉，将自己内心的真实想法表达出来，寻求他们的心理安慰。家人或朋友应给予患者正面的引导，帮助他们改善负面情绪，尽快投入到正常的生活中。