熬夜补充什么维生素

经常熬夜时应该补充维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等维生素，降低熬夜对身体的伤害。

1.维生素A

许多人熬夜玩电脑、手机等电子产品，时间长了会出现干眼症、视疲劳、对黑暗环境适应力差等表现，多吃梨、苹果、马齿苋、大白菜、胡萝卜、大米、鸡肉、鸡蛋等食物补充维生素A，可缓解眼睛不适症状。

2.B族维生素

经常熬夜，可导致焦躁、紧张、失眠等，这与体内缺乏B族维生素有关，多吃糙米、小米、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、牛肉、牛奶等食物补充B族维生素，可安定神经、舒缓压力。

3.维生素C

熬夜时肾上腺素分泌增加，需足量的维生素C供应，否则有食欲差、疲乏无力、关节疼痛、情绪波动大、牙龈肿痛等表现。经常熬夜者应多吃新鲜的水果和蔬菜，为身体补充维生素C。

4.维生素E

长期熬夜患心脑血管疾病的风险明显增加，维生素E可软化血管，增强血管弹性，抗氧化，防治动脉粥样硬化、冠心病、脑出血、脑梗塞等疾病。经常熬夜者应多吃全麦食物、花生、芝麻、核桃、小麦胚芽等补充维生素E。