肩周炎最常用的自我锻炼方法是爬墙运动，也可以采用弯腰晃肩法来进行自我锻炼。外旋锻炼以及甩手锻炼也都有助于缓解肩周炎的病情，除此之外，也可以采用体后拉手或者是扶持牵位的方法来进行锻炼。
在日常生活当中，很多人都患有肩周炎，这种疾病除了会导致肩膀疼痛之外，也会使肩关节的活动受到限制。想要缓解肩周炎的病情，我们需要学会进行自我锻炼。那么肩周炎怎么自我锻炼？
1、爬墙运动
患者首先要找一面光滑的墙壁，将双手或者是单手沿着墙面向上爬动。爬动的时候动作要慢一些，而且尽可能的将上肢举高，举到自己的极限为止。接下来再慢慢的往下回落，一直回落到原来的位置。每天反复做数次，这有助于改善肩周炎的症状，可以扩大肩关节的活动范围。
2、弯腰晃肩法
患者可以弯腰伸臂，让肩关节做环形运动，看起来就像是伸直了手弯腰画圈一样。动作幅度一开始的时候要小一些，慢一些，然后再变大变快。
3、外旋锻炼
首先需要背靠着墙面站立，双手的拳头要握紧，尽量让拳背紧贴在墙壁上，反复做这个动作数次。
4、甩手锻炼
患者需要保持站立的姿势，然后将肩关节前屈和后伸，还要做内收以及外展运动。动作的幅度应该从小到大，反复做数次。
5、体后拉手
患者需要将双手放在身体后面，用一只手拉住另一只手的手腕部位，并逐渐向上拉动，反复做数次。
6、扶持牵位
患者可以用双手扶着固定住的物体，比如说床边或者是桌边，然后做下蹲的动作，接下来利用体重牵拉患肢向上举直，坚持做这个动作有助于肩周炎的症状改善。
