长痘是很多人烦恼的问题，其实在很多时候和饮食有关，所以长痘的人在饮食要多加注意，要少吃一些高盛糖，高脂类食物，那么，长痘不能吃哪些食物？下面本站小编就来说说。
1、高升糖指数食物
跟得了糖尿病不能吃糖是一回事儿，“吃糖”也容易长痘。
高升糖指数的食物会促进胰岛素、促生长因子的分泌，引起胰岛素抵抗，促使痘痘的形成。下面是常见食物升糖指数表格考，高GI的食物要尽量避免，中GI食物少吃，尽量以低GI食物为主。(其中，低GI的奶制品也不能)
2、高脂食物
过多的饱和脂肪酸会升高炎症的反应，比如甜食中的起酥油、猪牛羊肉;ω-6脂肪酸也会致痘，一般存在于大部分植物调和油、鸡肉还有油籽类食物中。要提醒的是，大部分油类都含有大量的脂肪酸，所以长痘要低油脂饮食，煎炸烤等油腻的就不要吃了，比如鸡柳、薯条、炸鸡之类的。
3、奶制品
牛奶会致痘应该是挺让人惊讶的。奶制品会致痘的原因如下：
① 奶制品的胰岛素指数很高，有90-98;
② 包含牛奶的部分蛋白质中某些因子有促进胰岛素分泌的作用;
③ 奶制品中还含有一些类固醇激素;这些都造成了奶制品的致痘特性。所以长痘不适合喝牛奶，高糖奶制品的奶茶就更不用说了，无糖酸奶倒可以尝试，无糖豆浆也是很好的替代品。
1、坚持低GI饮食也就是低糖低脂低淀粉，多用粗粮替代细粮;
2、减少牛奶及奶制品的摄入;
3、调整进餐顺序，多吃蔬菜水果，进餐时可以先吃青菜后吃主食，这可以增加饱腹感，减少主食的摄入;水果的话也要选择一些果糖含量低的;
4、含有不饱和脂肪酸的食物如鱼类、海产品，锌、维生素A含量高的食物有助于改善痤疮。
当然，饮食在痘痘的恢复过程中起到的只是辅助作用，并不是主要治疗手段。一旦痘痘有加剧趋势，一定要尽快接受专业皮肤科医生的治疗。
现在并没有足够的临床证据说明吃辣会直接导致长痘，辣椒只能让血液循环加快，从而使身体代谢变快。
那为什么每次吃辣就会爆痘？
有专家分析，人体吃很辣的东西就会冒汗、脸红，视觉上看上去，痘痘更红了，炎症更明显了，但其实这和痘痘并没有很大关系。
吃辣确实会加速局部血液循环，提高皮肤温度，也可能会加重炎症。
之所以觉得吃辣火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等辛辣美味时会长痘，主要是很多人在吃辣的同时会喝碳酸饮料或果汁等饮料，有些养生人士会喝凉茶饮料，但其实凉茶饮料里的含糖量也不少。除此之外，这些食物脂肪、盐分含量高，这些都对皮肤不好。
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