随着人们生活压力的增大，精神焦虑症在生活中，出现的频率也越来越高了，精神焦虑症患者的焦虑情绪难以控制，且十分严重，一些较小的刺激，都可以导致焦虑情绪的出现。除了需要寻求专业人士的帮助外，患者还可以采取一些方式自救，那么，精神焦虑症的自救方法是什么？
一、精神焦虑症的自救方法
1、增加自信
精神焦虑症对于自己有很强的怀疑心理，经常无法相信自己处理事情的能力，并夸大失败的可能，因此容易出现紧张、焦虑的心理。要治愈精神焦虑症，患者首先应增加自信，消除不自信的心理。
2、自我松弛
患者如果出现紧张、焦虑的情绪，不妨想象一下事情发生的种种可能，首先想象最安全的情景，并重复出现，慢慢地，患者可以想象危险的情景，过程结束之后，患者的焦虑情绪有可能会得到放松。
3、转移注意力
精神焦虑症患者很容易胡思乱想，这令他们十分痛苦。患者出现焦虑的症状时，可以将注意力转移到其他事物上，形成习惯后，患者胡思乱想的频率会越来越低。
4、自我反省
如果在平时，总是压抑自己的不良情绪，时间久了，这些不良情绪积累到一定的程度，会导致精神焦虑症，越来越严重。患者在疾病发生时，可以进行自我反省，梳理一下导致自己精神紧张的真正原因，必要时可以通过倾诉等方式，进行发泄，帮助缓解症状。
二、精神焦虑症有哪些症状
1、身体紧张
患者可能会出现全身紧张，比如时常紧皱眉头，唉场叹气，手部会不自觉地握拳等。
2、自主神经系统反应性过强
患者可能会出现自主神经系统反应性过强的症状，比如呼吸急促、心跳加快、喉头出现阻塞感、出汗、眩晕等。
3、不由自主地出现焦虑情绪
患者会不由自主地出现焦虑情绪，对未来产生莫名的担忧和恐惧。
4、过分机警
患者像是一个站岗的哨兵，对于周围发生一举一动都特别敏感，这种敏感会影响到患者的日常工作，甚至影响到睡眠。
